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高血压人群，坚持这4种运动方式，不仅能降压，还能促进燃脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 00:08

在很多人看来，身患高血压的人群，根本就不适合做运动，因为运动会导致血压升高，从而使得血压掌控不理想，给自己的健康带来更严重的影响。

那么，身患高血压到底能不能运动呢？答案是肯定可以的。并没有说高血压患者不可以运动，只是要选对正确的方法。那么，

高血压人群在选择运动之前，怎样判断自己适合哪些运动呢？想要既降压又健身，那么这4种运动少不了。

1.竞走

有一种运动方式，是介于散步和跑步之间的，这种运动方式名为“竞走”。通过这种运动方式，不仅不会给身体带来剧烈的运动负担，反而还有助于身体的血液循环。

长期坚持竞走的人，血压也能够降下来，甚至还可以回归至正常。因为在竞走的过程中，身体的能量处于消耗状态，对于血糖、血脂的代谢都非常有好处，而且这种方式不会引起心脏的负荷加重，适合高血压人群。

每天保持一个小时左右的竞走，长期这样坚持下去，自己会明显感觉到体重下降，而且血压也能够得到很好的控制。

2.太极拳

很多人觉得太极拳不过是养生的花拳绣腿，对自己的血压调理并无任何帮助。如果是这样去理解太极拳，就大错特错了。

事实上，在打太极拳的时候，要想练习到位，就必须讲究刚柔并济，这个过程不仅耗费体能，而且还能够促进全身的血液循环，对于血管和心脏都是非常有帮助的，尤其适合高血压人群，因为高血压人群不适合剧烈运动。

利用太极拳这样的运动，能减少对身体的剧烈刺激，促进血液循环，改善身体的新陈代谢，进而有助于维持血压的稳定。

3.慢跑

跑步是一项有益身心的运动。长期坚持跑步的人，不仅可以保持完美的身材，而且还能够促进身体的新陈代谢。

对于工作压力比较大的人来说，坚持慢跑还可以改善自己的心情，有助于缓解身心压力。当然了，在慢跑的过程中，全身的血液循环会加速，这对于改善血管健康，对血压的稳定调节，都是非常有帮助的。

所以，高血压患者适合通过慢跑，改善自己的心肺功能，促进身体的新陈代谢，更好地管理自己的血压。

4.瑜伽

如果是年轻人，平时没有多余的时间和机会去运动场或者健身房，建议每天抽出一些时间，在家试试做瑜伽，因为这种锻炼不仅可以塑形，而且对于血压的管理和调节，也是有积极作用的。

坚持每天一个小时左右的瑜伽，可以促进身体燃脂，血脂代谢、血糖消耗都得到提升，身体自然一身轻，血管不堵了，血压自然也就能够被很好的控制下来。