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高血压如何运动降压

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 00:11

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运动可以改善血压水平，有氧运动是高血压患者最基本的运动形式，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、爬楼梯等，运动的形式可采取有氧、阻抗和伸展等，运动时要达到中等强度的运动，每周4-7天，每天累计30-60分钟，中等强度的运动指以下几点：
1、主观感觉，运动中心跳加快、微微出汗以及自觉感觉有点累。
2、客观表现，运动中呼吸频率加快、微微喘气，可以与人交谈，但不能唱歌。
3、步行速度，每分钟120步左右。
4，运动中达到最大心率，最大心率=220-年龄的60%-70%。休息十分钟内，运动所引起的呼吸频率有明显缓解，心率恢复正常，但对于高血压患者虽然运动可降低血压，由于高血压患者的病情不同，患者运动前需进行评估。

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