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健身气功五禽戏

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 00:18

核心提示：两腿微屈，两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对。动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下。同时，两掌成展翅状在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下。

　　两腿微屈，两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对。

　　动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下。同时，两掌成展翅状在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下。

　　动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈。

　　第五戏鸟戏

　　第十式鸟飞

　　接上式两腿微屈，两掌成“鸟翅”合于腹，掌心相对;目视前下方。

　　动作：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下;同时，两掌成展翅状在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下;目视前方。

　　动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈;同时，两掌合于腹前，掌心相对;目视前下方。

　　动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下;同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上;目视前方。

　　动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈;同时，两掌合于腹前，掌心相对;目视前下方。

　　动作五至八：同动作一至四，惟左右相反。

　　重复一至八动1遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方。屈肘，两掌内合下按，两手自然垂于体侧;目视前方。

　　动作要点

　　1.两臂侧举，动作舒展，幅度要，尽量展开胸部两侧;两臂下落内合，尽量挤压胸部两侧。

　　2.手脚变化配合协调，同起同落。

（实习编辑：何丽丽）

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