颈部疼痛看这里！教你几个动作快速缓解颈痛

前几期我们讨论了诸多运动创伤康复话题，有些网友表示想听一些和自己生活更为相关的话题，比如颈椎腰椎疼痛该如何缓解，能不能推荐并示范一些有效的姿势？今天的《健康公开课·奥运特别版》北京大学第一医院康复医学科主管技师李民为大家讲解如何缓解颈椎疼痛。

网易健康：现在很多人有颈椎问题，这是为什么呢？

李民：随着我们移动互联时代的到来，使用手机、电脑的增多，使我们的颈椎长期处于一种异常的姿势。比如看手机时，大家一般喜欢低着头，而正常情况下，我们的头部有7到8公斤的重量，而每向前移动2.5厘米，颈椎的压力就增加4公斤，如果向前移动5厘米，压力就增加到8公斤，向前移动10厘米，比如“探头”的姿势，这时颈椎的压力可能就达到24公斤。

不良的姿势对伤害颈椎的首要大敌，对于颈椎病病人，我们给他建议首先就是改善日常生活姿势，减少手机的使用。

网易健康：手机是如何伤害颈椎的？可是在我们使用时并没有感觉哪里不对呀？

李民：首先，我们要了解一点，人的身体的骨骼、肌肉系统分为主动系统和被动系统。主动系统主要指的就是肌肉，是维持我们身体姿势最重要的结构。而被动系统指的是韧带或者是关节周围的关节囊。人主动调节自己的姿势时，需要神经的参与，需要肌肉发力，而肌肉不发力又需要维持某个姿势时，身体的“被动支持系统”就会起作用。而且人体的肌肉往往是用进废退的，如果肌肉长期得不到锻炼，有可能造成肌肉功能退化，甚至永久性损伤。

使用手机时，人们往往是低着头的，这时颈椎前方的肌肉和颈椎后方的肌肉都同时停止运动，肌肉不做功了，那是谁来维持这种姿势的呢？那就是我们的棘上韧带（也称项韧带）和关节囊，靠他们长期维持这种姿势，也就是长时间牵拉，就会在它附着的地方产生一种异常的压力，这个位置就会出现损伤，颈椎周边的酸痛感就出现了。

其实我们在正常直立时，身体会有“看不见的运动”，比如脊柱前方或是脊柱后方的肌肉都会相互协调，有时我们身体向前一些，身体后方的肌肉就会稍稍运动一些，而身体向后一些，身体前方的肌肉也会稍稍运动一些，这时，肌肉处于一种交替的运动状态。

网易健康：那我们想远离颈椎病，该怎么做呢？

李民：除了刚刚说的“改善日常生活姿势，减少手机的使用”，还要重视颈椎周边的肌肉训练，可能训练的时候会有一点点“不舒服”，但是长期来看，是舒服的。这里我推荐一些有效的加强颈椎周边肌肉训练的姿势，它们可以帮助你很好的缓解疼痛，保护颈椎。

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