吃水果时间表纯干货

吃水果时间表纯干货
这两年来，大家对健康意识的提升，水果成为日常食品，也是我们营养架构里面很重要的一部分。
那水果如何吃较健康❓饭前吃还是饭后吃❓
1️⃣正确的水果时间表
①早晨
⭐酸性小，吸收好；
早晨，人体对营养吸收快，利用率高，可以选择葡萄、香蕉、橙子、芒果等。
②午饭前
⭐提升饱腹感；
午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快或或多。可选择柚子、苹果、西瓜、桃子等。提升饱腹感，控制主食摄入量。
③午饭后
⭐促进消化；
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。选择一些酸性味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化作用。
④下午2~3点
⭐改善疲乏、困乏
下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态。此时吃香蕉、西瓜、樱桃、苹果等。能改善疲倦、困乏现象。
⑤睡前
⭐安神、促进睡眠
睡前吃较容易消化的水果，可选择桂圆、红枣、橘子等这些可助消化、缓解精神紧张的水果。
⚠️【水果在我们生活中必不可少，除了讲到的最佳时间表，这几个原则也需要注意。】
2️⃣吃水果遵循两大原则
①不单一
⭐促进营养均衡；
不同水果富含的营养元素不同，吃不同的水果能获取更多的营养，促进营养平衡。
②不多吃
⭐糖分摄入过多；
水果虽然是生活必须食品，但是吃也要有个度。‍♂️水果吃多了，摄入过多的糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以要适量吃。
3️⃣吃完水果注意事项
①漱口
水果中含有大量糖分，‍♂️吃完水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
②水果不能代替蔬菜
部分人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，不知道的还不赶快收藏起来。
⚠️建议：每顿吃蔬菜，每天吃水果

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