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新妈妈产后科学减肥的6种方法，真后悔没有早点看到！

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 00:39

产后恢复期间，妈妈们就开始烦恼该怎么减肥了，想要恢复孕前前凸后翘的身材，新妈们可要注意掌握正确的减肥方法哦！那么，新妈妈产后科学减肥的6种方法，真后悔没有早点看到！佰佰安全网和您一起来看一下！

产后减肥的6种科学方法

1、母乳喂养

哺乳本身会消耗大量的热量，比运动消耗的热量多得多，所以妈妈们可以放心吃，按时进餐，无需节食，只要不吃回奶的食物就行。母乳喂养还有利于子宫的恢复，是对宝宝对母亲来说最健康的方式。

2、正常饮食

妈妈们吃的食物必须要营养均衡，肉类蔬菜搭配，如果想恢复身材的话，从产后六周开始，要注意减少高热量的食物摄入。注意营养均衡，适当补充汤水，这样既可以保证奶水充足，又避免坐个月子胖上十斤。

3、适量的有氧运动

有氧运动能够帮助你的身体燃烧更多的脂肪，这对于你的心脏是有非常大的裨益的。如果担心还不能做一些很激烈的有氧运动的话，那么，你也可以让宝宝睡在推车里，然后带着宝宝一起出去散散步，这是一种对新妈妈来说非常好的有氧运动的方法。

4、呼吸操

你可以站着，将身体直立，然后吸气。在保持这个姿势的时候慢慢的进行呼吸。如果女性想要恢复到产前的体型的话，那么，最好经常，甚至是一整天都重复这个动作。与此同时，在躺着，甚至是坐着的时候你都可以进行这个动作。

5、少卧床

产后长时间卧床，容易囤积水分，又容易囤积脂肪。伤口拆线之后，基本上就可以减少卧床休息，不太累、不太困的时候，都是正常活动，不要躺在床上。

6、少吃或者不吃零食

少吃油炸食品，甜食等热量高的食物，碳酸饮料含糖高，建议妈妈们少喝或不喝。即使是看起来比较健康的坚果类零食，也含有大量油脂，多吃不利于健康和减肥。

宝妈们，你们是怎么恢复的呢？如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后饮食注意安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟

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