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产后半年减肥黄金期把握力度一“瘦”在握

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 00:39

　　产后多久可以减肥呢？产后多久减肥最好呢?产后减肥的黄金时期是什么呢？只有把握住了产后减肥的黄金时期减肥瘦身才会很容易，如果错过了这个减肥的黄金时期，产后减肥就比较难了！那为什么产后6个月是减肥的黄金时期呢？

　　一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

　　在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“产后减肥的黄金期”！

　　产后减肥瘦身应该以有氧运动为主来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。

　　小编提醒产后减肥的妈咪们一定要根据产后的时间把握好减肥的力度：

　　1、月子期间不可减肥

　　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　3、产后2个月后可以适当减重

　　4、产后4个月可以加大减肥力度

　　5、产后六个月是减肥的关键黄金期

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。