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产后半年可以跑步吗，产后半年怎么健康减肥不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 00:39

　　在那些孕妇怀胎了十月以后，相信那每一位宝妈们都开始觉得自己真的已经要解脱了，不用为药挺着一个大肚子而时时担心着了。但是呢，在月子的期间我们需要的注意事项还是有很多的，如果我们调理好了，就会对身体的恢复有非常大的帮助。那么，产后半年可以跑步吗?

产后半年可以跑步吗

　　无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。

　　产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，最好先咨询下医生的建议。

　　对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

　　顺产的妈妈如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。

　　1.控制油脂的吸收

　　大量的油脂吸收是减肥时最禁忌的，因为油脂类产品在进入身体后经过简单的消化处理就可以直接贮存到身体脂肪中去，转化为身体脂肪贮存起来，从而就引起了肥胖，所以如果要减肥的话，一定要控制油脂类食物的摄入，才能够有效切断继续增肥的源头。

　　2.每天定时做有氧运动

　　产后运动减肥是比较有效的，但是要注意不要大量运动，无氧运动是不能够起到减肥的效用的，所以如果要减肥的话，一定要做有氧运动，比如瑜伽类运动就是比较好的有氧运动，慢跑也是一向比较好的有氧运动，但是要注意每天定时定量的去做这些有氧运动，长期坚持才会有效果。

　　3、家中SPA减肥，自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除怀孕、生产、哺乳的疲劳，还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

　　4、饮食调理，多吃菜少吃饭，适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。