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开始觉得没用，没想到真能瘦的 6 个小妙招！

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 15:57

开始觉得根本没用，没想到真能瘦的 6 个小妙招！

小妙招1、早起运动10分钟

早起后身体代谢水平还比较低下，这个时候安排10分钟运动可以开启身体代谢，并且在空腹状态会快速带动脂肪进行消耗。

研究发现，一天中不同的时间段进行锻炼，早起运动的燃脂效率是最高的，因此，早起可以安排10分钟跳绳跟开合跳，就能让你一个早上保持燃脂状态。

小妙招2、改变吃饭顺序

在一家人一起吃饭的时候，你只需要改变一下吃饭顺序，一顿饭下来的热量摄入就能比家人少摄入100-200大卡。

吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，大概吃150g-200g后，再吃其他高热量食物，主食放在最后吃，这样可以有效控制卡路里摄入，让你不知不觉中掉秤。

小妙招3、每次运动坚持半小时以上

我们刚开始运动的时候身体主要参与消耗的并不是脂肪，而是糖原，而运动到20-30分钟左右，糖原逐渐被消耗，脂肪的参与量就会慢慢提升，这个时候脂肪跟糖原的占比都是50%左右。

因此，每次运动的时候，我们不妨坚持半小时以上，这样可以提升燃脂效率。

小妙招4、运动前一杯黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，能够提升心率，运动前15-20分钟喝一杯黑咖啡再锻炼，可以提高代谢，运动的燃脂效果也会更好。

小妙招5、睡前泡脚

冬天到了，睡前泡泡脚可以让双腿回暖，避免冻手冻脚难以入眠。而热水泡脚能够扩张脚部的血管，促进血液循环，放松身心，有效提升睡眠质量。在睡眠中身体也能更高效地消耗能量，从而有助于减少脂肪的堆积。

小妙招6、睡懒觉、不熬夜

你可能不知道，经常熬夜的人食欲容易变得旺盛，这是因为激素分泌紊乱导致的。而每天睡眠充足的人，身体的饥饿激素和饱腹激素能够保持平衡，从而有效控制食欲。

我们应该减少熬夜，最好在11点前睡觉，充足的睡眠时间可以让身体机能高效修复，白天精神充沛，不容易犯困，身体的新陈代谢更加旺盛，脂肪燃烧也会更快速。

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