冬季减肥食谱 懒男人减肥餐Hold住体重

　　人的食欲会随着气温的下降而增加，许多男性在冬季的时候胃口会大开，这时候是非常容易发胖的!那么男性们应该怎么安排自己的冬季减肥食谱呢，健康减肥食谱应该包括哪些食物呢?其实水果是最好的减肥食物啦，下面就和小编一起来看看有哪些水果减肥食谱是适合男性的呢?

　　懒人饮食减肥餐 这样吃Hold住体重

　　想减肥的男人们都知道，要想瘦，就必须要控制饮食，所以想要HOLD住体重，先要控制自己的饮食!那么究竟吃些什么有助男性甩脂瘦身的呢，哪些食物吃了之后不会增胖的呢?赶紧来了解一下小编搜集的这些有利于男性减肥的食谱吧!

　　面包诱惑

　　原料：全麦面包250g，八喜冰激凌80g。

　　做法

　　1、用刀沿面包四边将面包内瓤完整挖出，将面包外壳入烤箱烤脆。

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　　2、把挖出的面包切成均等的小丁，在放置回面包外壳里，将冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。

　　纤体功效：全麦面包的特点在于是用全部的小麦做成，含有更多的纤维素，而纤维素人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

　　海藻绿豆粥

　　材料：大米200g、糯米100g、绿豆100g、海藻芽30g。

　　做法

　　1、大米、糯米和绿豆一起放入锅中，用清水淘净;加水入锅，水面高于米6cm左右，大火煮开，转小火;

　　2、海藻芽用清水浸泡15分钟左右;泡发后的海藻芽，洗去表面浮盐;将海藻芽切碎;

　　3、煮至米和绿豆熟软，加入海藻芽，再煮5分钟即可出锅。

　　功效：绿豆含有丰富的蛋白质、维生素和无机元素，营养丰富之余，还能降血脂、降胆固醇、排肠毒。

　　地瓜小点心

　　原料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

　　做法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

　　纤体功效：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔!

　　苗条粥

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　　所需原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣约10枚

　　做法

　　1.将红豆、绿豆、山楂、大枣等所有材料洗净，放入锅中;

　　2.加1000ml冷水，煎到豆烂即可。

　　备用饮食方案：苗条粥做好后，可以分2份，1份趁热喝下。另外1份就用保鲜膜包好后，放冰箱中冷藏。

　　注意事项：这份苗条粥应该要趁热时吃，减肥效果才好。

　　纤体功效：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

　　吃什么水果减肥 3种水果是减肥法宝

　　一提到减肥，许多的女性都会想到水果，其实水果减肥的方法同样适合男性朋友们!许多男士觉得吃水果常常会饿，其实这是因为你选择的水果不对，只要掌握正确的食用方法，水果不仅可以帮助增加饱腹感，还可以快速健康的瘦身哦!

　　三种水果让你变瘦

　　火龙果

　　水溶性膳食纤维加强饱腹感

　　减肥功效：火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

　　柠檬

　　果酸促进胃蠕动

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　　减肥功效：柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的圣品，这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化洗头，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。

　　菠萝

　　维生素、矿物质加速脂肪溶解

　　减肥功效：菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

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　　减肥需警惕的3大误区

　　男士们意识到了自己的身材需要减肥了，固然是一件好事，但是只有正确的方法才可以帮助男士们瘦身的哦!步入了减肥误区不仅没有瘦身的效果，还会对身体造成伤害的哦!你们知道平时减肥的时候需要注意些什么吗，下面就来了解一下减肥需要注意哪些误区呢?

　　误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

　　仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。

　　转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　误区二：减肥药可以成功减肥

　　减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是，必须以运动和节食为前提。

　　值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

　　误区三：只吃一种食物能减肥

　　支持一种零食也是可以减肥的，并不是吃的少，而是吃的太单一，所以导致营养不全面。但是营养不全面也是会导致问题的。

　　而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

　　2个减肥饮食秘诀 怎么吃都不胖

　　秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物

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　　宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。

　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素，使你吃得饱。

　　不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。研究发现吃正餐时从低卡沙拉吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。

　　这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

　　秘密二、瘦人留心食物的份量

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　　瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。

　　结语：男性减肥是非常重要的，不仅仅是为了美观，还对男士们的身体有好处!现在减肥瘦身已经是一种健康的生活方式，越来越多的男性都加入到了减肥的行列中来，但是大家要注意选择方式方法，不能盲目的减肥哦!相信小编介绍的这些减肥常识可以帮助大家成功塑形哦!

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