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️ 健康减脂食谱：一周计划全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 16:01

️ 健康减脂食谱：一周计划全攻略！
早餐搭配
每天三餐的摄入比例是3：5：2，三大营养素碳水、蛋白质、脂肪的摄入量比例也是3：5：2。
早餐：蛋白质+碳水+果蔬（维生素、膳食纤维）
午餐：蛋白质+碳水+蔬菜（维生素、膳食纤维）
晚餐：蛋白质+果蔬（维生素、膳食纤维）

️ 一周减脂食谱
周一
早餐：牛奶一杯，红薯（150g），橙子一个
午餐：玉米一根，鱼肉200g，青菜不限量
晚餐：豆腐蘑菇汤
加餐：腰果5个或者圣女果150g

周二
早餐：鸡蛋一个，全麦面包一片，猕猴桃/奇异果一个
午餐：糙米饭半碗，牛肉150g，胡萝卜吃饱
晚餐：番茄炒鸡蛋200g
加餐：柚子150g

周三
早餐：无糖豆浆一杯，紫薯一小个，苹果一个
午餐：蒸山药200g，鸡腿一个（去皮），菠菜不限量
晚餐：木耳炒白菜200g，鸡蛋一个

周四
早餐：酸奶一杯，全麦面包一片，火龙果半个
午餐：土豆一颗，金针菇焗大虾（虾5～6个、金针菇吃饱）
晚餐：冬瓜瘦肉汤
加餐：半个火龙果

周五
早餐：红豆薏米粥一碗，圣女果10颗
午餐：黑椒牛肉意面，芦笋100g，小白菜吃饱
晚餐：鱼肉150g，生菜200g

周六
早餐：牛奶泡燕麦，樱桃10颗
午餐：蒸南瓜一小碗，西兰花炒鸡肉
晚餐：虾仁菌菇汤
加餐：橙子一个

周日
早餐：酸奶一杯，紫薯一个，水果黄瓜一根
午餐：荞麦面100g，芹菜炒牛肉，包菜吃饱
晚餐：鸡蛋一个，苹果一个
加餐：巴旦木5~6颗

加餐小贴士
加餐只有饿了才加餐，不饿就不加！

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