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纤细腰肢的肚皮舞

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 00:53

　　想减小肚子很简单，跳跳妩媚的肚皮舞吧!即使不刻意节食，也可以达成瘦身效果，台湾资深舞蹈老师萧倩妮，为读者示范如何以肚皮舞塑身而且跳出女人味。

　　跳肚皮舞可以直接达成美腰的效果，但要特别提的是，这并不会像一般有氧运动，会练出腹部肌肉，而是可以将腹部练出柔美曲线，外表看起来不会是一块一块，而是圆滑而结实的。

　　不想要有小肚肚，又怕腹部有肌肉，跳肚皮舞是最佳选择。节奏可快可慢燃烧脂肪肚皮舞没有场地的问题，户外家中都能舞出健康与性感。

　　肚皮舞也不是一直跳跃的舞蹈，是一种定点的激烈运动，负担不大，节奏可快可慢，可以消耗大量卡路里，就像是仰卧起坐，虽然动作不快，但效果大。想要美姿美仪，想要女人味，想要安心地穿中空装，就试着跳肚皮舞。

　　美腹动作站姿-右脚在前左脚在后，臀部向前摆动带动腰部旋转，夹侧腰右扭转下放时，左脚微蹲撑地，右脚顺势前踢，左臀夹紧。

　　挺胸美背站姿-右脚在前，双手上举在耳旁边，上身前倾，推胸，缩小腹;把重心整个移到左脚，腹部用力收缩支撑后仰的上半身。

　　蹲骻美臀操两脚打开比肩稍宽蹲下，膝盖不可超过脚尖，双手平举，保持身体不动仅臀部夹紧左右摆动。

　　摇臀两脚张开微蹲与肩同宽，让臀部自然左右摇摆，由慢渐快持续3分钟。这几个动作是上肚皮舞课程前必须的暖身动作，针对胸腰臀腿与肩膀设计的活动，平时在家?看电视时也可以动一动，体验一下肚皮舞的效果。

　　暖骻细腰操两脚打开微蹲与肩同宽，背部挺直，让臀部前后左右绕圈，在空中划8 。

　　美肩操蹲马步，身体往前不驼背，双手固定放在膝盖上方，让肩膀左右向前方压下，停留2个呼吸。肚皮舞是所有舞蹈中最易入门的，因为没复杂舞步，也没高难度的跳跃与旋转，所以我的学员从20岁的学生到50岁的妈妈都有。

　　各种年龄学舞有不同的需求，年轻美眉想要雕塑身材，展现性感媚力，而家庭主妇则想瘦身，增加活力。而且大家都觉得学习肚皮舞不受场地限制，平常在家一有空，就可选择想要美化的部位，花10分钟就能摇摆得满身大汗，运动效果非常好。

（实习编辑：何丽丽）

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