一日三餐健康减肥食谱

核心提示：在减肥期间早餐最适合吃的食物就是煮鸡蛋搭配脱脂奶，鸡蛋中的主要营养成分是蛋白质和铁，不会有很多脂肪和热量，而奶的热量本身就不是很高，即使不做脱脂处理，脂肪含量也只有百分之三，做了脱脂处理的鲜牛奶，脂肪含量只有百分之一到一点五左右，所以更加不会产生过高的热量，这样的食物在早餐的时候吃，不仅有助于增加营养，还对减肥非常有帮助。

想要减肥就要从自己的一日三餐开始进行调理，如果饮食调理不好，减肥用什么方法都很难达到理想效果，因为不论是运动消耗脂肪，还是手术抽取脂肪，消失的脂肪都不是永久的，如果吃的食物热量高，就会有脂肪一点点堆积，这样肥胖就会重新回到自己的身体，那么今天就来带大家了解一下一日三餐健康减肥食谱有哪些？

一日三餐健康减肥食谱之早餐：煮鸡蛋脱脂奶

在减肥期间早餐最适合吃的食物就是煮鸡蛋搭配脱脂奶，鸡蛋中的主要营养成分是蛋白质和铁，不会有很多脂肪和热量，而奶的热量本身就不是很高，即使不做脱脂处理，脂肪含量也只有百分之三，做了脱脂处理的鲜牛奶，脂肪含量只有百分之一到一点五左右，所以更加不会产生过高的热量，这样的食物在早餐的时候吃，不仅有助于增加营养，还对减肥非常有帮助。

一日三餐健康减肥食谱之午餐：蔬菜、豆腐、少量瘦肉

在减肥期间午餐的时候可以适当的吃一点瘦肉，但是不能过多，一天的肉食摄入总量不能超过100g，要多吃蔬菜适当的搭配豆腐，因为豆腐是含蛋白质和微量元素比较高的，而蔬菜都含有多种维生素，这些食物都比较适合减肥期间做为午餐吃，可以用于炒菜，但炒菜要用植物油，也可以用于炖汤，炖汤要用清汤。

一日三餐健康减肥食谱之晚餐：营养麦片、代餐粉

晚餐的时候应该吃一些可以增加饱腹感但是热量非常低的食物，减肥代餐粉和营养麦片都是比较合适的，可以根据自己的口味进行选择。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底一日三餐健康减肥食谱有哪些？希望所有需要减肥的朋友都能对这些食物和食谱都一个了解，所谓的减肥食谱其实就是一个理念，要在饮食上合理搭配营养，同时抑制热量摄入。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

健康减肥食谱一日三餐 健康减肥食谱一日三餐食谱
一周减肥食谱一日三餐
减肥餐一日三餐食谱
减肥食谱一日三餐食谱
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
一天三餐健康减肥食谱
一周减肥食谱 一日三餐安排表
夏季健康减肥食谱 一周三餐食谱搭配
一日三餐健康快速减肥食谱 瘦身菜谱带来轻松瘦

网址: 一日三餐健康减肥食谱 https://www.trfsz.com/newsview35092.html