游泳的好处是什么，不止是让你增肌减脂，还有这些好处你知道吗？

夏日炎炎如何快速解暑无非就是游泳、冷饮、和空调，而在这其中只有游泳见效最快，一个猛子扎到水里，甭管多热一下给你整的一哆嗦，当然不建议大家这样做，毕竟体温快速的变化对于身体健康不太有利。不过游泳运动本身，却有着很多好处，并且对增肌减脂塑造体型也有着不错的效果，那咱们就来了解下游泳这项运动，到底都有哪些好处。

游泳对身体有哪些好处

锻炼全身肌肉：确实是不论你是自由泳还是蛙泳，亦或者是狗刨都能够全脸的锻炼到上肢、下肢、核心肌群等并且随着游泳形式的不同，会着重刺激不同区域的肌肉，还有就是你的游泳经验，会直接决定你的锻炼效果。

增强心肺功能：归根到底大众游泳更接近于有氧运动，通过持续的呼吸和运动，可以有效地提高心肺功能和耐力水平，增强心血管系统，并且会随着你的训练时长增加，你的最大摄氧量也会有所提升，间接的提升肺活量，让你的游泳训练效果更强。

关节压力小：对于康复以及大体重减脂人群，游泳可以说是必选的。因为水的浮力可以减轻身体的重量，减轻关节压力，不像在陆地上运动，时刻要对抗地心引力带来的运动冲击。

提高身体协调性：游泳不论你采用什么样的游泳方法，都会是手脚并用状态，一旦出现手脚不协调状态，就会产生不是胳臂累就是大腿酸，只有一同发力，才能游得更快更远，所以能够有效改善手脚不协调的问题。

改善心情：说白了就是通过运动来放松身心，减轻压力和焦虑。因为多运动能够促进大脑释放内啡肽，从而达到快乐、减压、减轻焦虑。并且游泳又接近于泡澡，你只要在水里多躺会儿玩玩水，心情都会好不少。

当然这只是游泳初级阶段，也就是你只要下水玩闹就会收获的好处，毕竟游过泳的人都知道，就算你在游泳儿童区玩上一天，也会比你在陆地上玩一天累得多，就是因为虽然水有浮力但同时也有阻力，相当于你泡在水里，无时无刻不再做抗阻训练。所以咱们就来说一说游泳对于增肌减脂的好处。

游泳对于增肌减脂的好处

对于减脂而言：

很好的有氧训练：这个就很符合大家的主流思想，有氧就等于快速减肥，而游泳不仅能够让你少出汗，还能提高你的燃脂效果，尤其是对于体重大的人群，你体重越大，燃脂效果就越强，帮助你快速燃脂。

低冲击：这个真的很推荐，尤其是体重过百的，当然这个计量单位是KG而不是斤，因为体重越大，当你在陆地做训练时，关节压力就会越大，胖过的人群都体会过做有氧后膝盖疼的状况，真的是又胀又酸又痛。不过游泳你就不用担心了，水的浮力能够轻松将你托起，减轻关节压力。

提高代谢：游泳可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的代谢率。有助于加速脂肪的燃烧和消耗。毕竟游泳训练可以说是，有氧里消耗排名前三的运动，并且还适合大多数人群，像HIIT这样的减脂训练，你需要一定的运动基础才能达到效果，而游泳就会显得格外好用。

对于增肌而言：

增肌肌肉纤维围度：游泳可以增加肌肉纤维的数量和密度，有助于增强肌肉的力量和爆发力。尤其是那种竞技类的游泳，你速度越快，募集肌肉就要越多，同时就会导致肌肉损伤也就会更多，这样做就能给你肌肉生长塑造有利空间，实现肌肉围度增加。

提高身体灵活性：毕竟手脚同时发力，在水中浮力大关节压力小，你更容易做到之前不容易做到的动作，从而激活该部位肌群的神经，长此以往你在陆地上做相应动作时，也会感到熟悉与灵活，所以游泳能够综合提升你身体各部位灵活性。

增肌肌肉耐力：游泳需要持续的肌肉收缩和运动，可以增强肌肉的耐力和持久力，并且你每次游的时间越久，就越能发现体力的增强，并且对于陆地上的运动也有所帮助，并且还能够帮你达到塑形目的。

热身动作

当然游泳前和所有有氧训练都一样，就是需要热身，毕竟游泳抽筋的概率必跑步和骑车概率大的多，所以就更不能忽视热身训练了。所以下面和打击分享3个有效的热身训练。

侧弓步：双教打开比肩宽，身体像一侧倾斜，臀部向后坐，保持重心在向下坐的一侧。全程核心稳定，不要晃动，稍做停留后恢复初始位置，每侧10次，共2组。

单腿硬拉：这个动作你一定要做，因为大多数抽筋都发生在大腿后侧，所以你一定要做一做，动作要点就是缓慢拉伸，感受大腿后侧肌肉的牵拉感，尽可能地去用手触地，全程保持上肢稳定，当感受到这个动作十分流畅后即可。

直腿侧摆腿：动作要点就是扶墙或者固定物，稳定住上半身，进肯能的摆腿，活动开髋关节，让你在做运动时能够更加流畅，做的过程中一定要稳定核心的摆动，而不是随着惯性摆动效果会更好。

总的来说游泳适合大多数人群，并且对于改善身材和提升身体素都有不错的效果，但是前提一定要在自己能力范围能进行尝试，不要盲目进入深水区尝试，当然游泳技术好的也要小心。科学锻炼收获健康体质。

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