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工科男的低卡高蛋白健身餐谱️

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 01:01

工科男的低卡高蛋白健身餐谱️
最近有不少朋友问我，健身减肥期间到底该怎么吃？今天我就来分享几道简单又美味的减脂便当，保证让你吃得开心又健康！

✅ 番茄巴沙鱼

材料：番茄、巴沙鱼、葱、姜、金针菇
调料：香油、生抽、白胡椒粉、醋、料酒
做法：
巴沙鱼切片，加少量盐、料酒和白胡椒粉腌制15分钟。
热锅倒香油，加入番茄和金针菇炒至断生出汁，再加开水。
水开后下鱼片，加两勺生抽，煮两分钟。
最后加一勺陈醋和适量白胡椒粉，再煮一分钟即可出锅。

✅ 杂菜炒鸡胸

材料：鸡胸肉、杂菜（胡萝卜、豌豆、玉米粒、青红椒）、青红椒
调料：油、生抽、白胡椒粉、料酒
做法：
水开后，将杂菜和青红椒分别焯水1分钟左右捞出。
鸡胸肉切丁，下水焯水去浮沫。
锅中刷油，加入焯熟的鸡胸和杂菜，再加一勺料酒、两勺生抽和适量白胡椒粉，翻炒1到2分钟即可出锅。

✅ 虾仁炒芦笋

材料：虾仁、芦笋、青红椒
调料：油、生抽、白胡椒粉
做法：
水开后，将芦笋、青红椒和虾仁分别焯水1分钟左右捞出。
锅中刷油，加入芦笋、青红椒和虾仁，再加两勺生抽和适量白胡椒粉，翻炒1到2分钟即可出锅。

✅ 彩椒牛肉粒

材料：嫩牛肉、黑胡椒汁、青红椒
调料：油、生抽、白胡椒粉
做法：
水开后，将青红椒焯水1分钟左右捞出。
嫩牛肉切小块，加黑胡椒汁和一勺料酒腌制30分钟。
锅中刷油，下腌制好的嫩牛肉翻炒1分钟左右。
加入青红椒，再加两勺生抽和适量白胡椒粉，翻炒1分钟即可出锅。

这些菜不仅简单易做，而且低卡高蛋白，非常适合健身减脂期间食用。搭配一碗糙米饭，简直是完美的餐食！快来试试吧～

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