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国庆减膘指南，瘦不下来你找我

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 16:07

国庆想减肥？没有这个毅力还是别了吧。如果有毅力的同学，请往下看。（不然都来找我麻烦了）

很多人一说到减肥，就想起了各种网红代餐，吃一口饱腹5小时，你真的信吗？这种智商税作为一个过来人告诉你就没必要再交了。

于是网红代餐，成为懒人管理自己体重不运动的又一借口。代餐有用吗？有一项研究表明，坚持吃了一年代餐的肥胖人群，比不吃代餐的平均下降7.7kg，2年还有5.2kg的差距，4年之后只剩下3.4kg的差距了。

为什么时间越久效果越差？最关键的地方是你没有改变生活方式，你的减肥就一定会反弹。

你搞清楚减肥的目的了吗？只有两个字，健康！瘦身，只不过是健康的附赠品而已。

不然，通过填充一半的胃，也能减肥，但是这种手术你能接受吗？

人的体重不可能平白无故小时，需要制造适当的缺口才行。最简单的方式就是消耗≥摄入。

减少摄入是最简单，但是最难坚持的事情。比如最近一个月没一顿饭都比上个月的没一顿饭少吃500-750大卡。缺口太大人体会启动保护性代偿反应，主动降低消耗，甚至可能体重反弹。而缺口过小，可能算得不够精准就约等于没有缺口了。

其次是增加消耗。如果觉得大部分的运动自己都不喜欢，也无法坚持，那高速你一个全世界减肥成功率最高的运动——快走。是的，因为难度小，所以很容易坚持，而且它还是有氧运动，能够让你的心率到最佳燃脂心率区间。

除了管住嘴和迈开腿，最容易被大家忽视的就是睡眠，工作繁忙的时候容易出现过劳肥，很大的原因就是因为没有充足的睡眠。高质量的睡眠本身就是一种消耗能量的方式，6-8小时的睡眠（4小时以上的深度睡眠）可以消耗400-500大卡的能量，相当于慢跑10公里！

从能量缺口的角度出发，代餐确实减少了能量的摄入。但是要想保证减肥目标：健康，那还需要更加谨慎。很多微量元素代餐是不具备的，营养不均衡，容易出现更大的健康风险。

而药物方面，我国药品监管局只通过了一种处方类的减肥药物，而且都是长期治疗方案，副作用明显。但令人沮丧的是减肥药的减肥效果甚微，如何不结合运动和饮食管理，甚至完全没有效果。

但如果你已经非常胖了，胖到可能引发其他相关的疾病了，那就要谨遵医嘱了。很多人把抽脂手术当做减肥手术，其实抽脂完全是医疗美容的范畴。真正难以减掉的是人体的内脏脂肪，这个是没办法抽走的。目前最成功的减肥手术之一，就是想办法让你的胃变小，虽然很简单粗暴，但是效果最好。但，手术有风险，谨遵医嘱！

写在最后：国庆想7天瘦身？最好不要用这个想法来折磨自己，养生健康的生活习惯，你不用刻意减肥，就会瘦下来的。

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