七大减肥常识，击碎谣言健康瘦

月半，有好多好多的原因，在小健看来，十个字足以概括：

迈不开的腿，管不住的嘴。

是不是深有同感？​

而且不少爱美MM身体力行的实践着

日行千里，只吃两顿。

虽然秤上的数字有着轻微的变化，

但是该穿不进的衣裤仍旧在那摇旗呐喊。

喜欢这篇文章的话，戳右上角☆收藏文章为小健加鸡胸肉吧~  

听过了不少诸如：

晚上8点之后别吃东西，

多吃素少吃肉，

多喝水能增加饱腹感降低食欲

……

等等“建议”

依旧没能过上“理想中的生活”。

是时候祭出我的宝典啦！

《七大减肥常识，助你轻松健康瘦》

常识一

运动减肥不是点读机，不是你想瘦哪里就能瘦哪里。

运动主要通过消耗热量，燃烧脂肪达到减肥的目的。局部运动同理，会消耗热量，能够减少脂肪，但不会减去特定部位的脂肪。想要局部减脂的童鞋，小健想你需要的是通过肌肉锻炼来优化肌肉线条，也就是塑形以达到你想要的身材。

常识二

吃辣虽说有益减肥，但长期吃辣会影响损伤胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙、长痘痘，对于爱美的你来说难道不是很恐怖的一件事？

常识三

很多人由于工作太忙，或者要减肥等各种原因，就会饥一顿饱一顿，或者干脆某一餐不吃。殊不知这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降，身体开启自我保护机能（摄入的能量不够用，嗯，那就多囤一点脂肪备用），一旦稍微多吃一点，体重反弹会远超节食减掉的数字。而且，少吃一餐的节食行为即使减轻了体重，也不见得是脂肪，绝大部分是肌肉和水分，非常伤身体。

常识四

都说运动是为了更好的吃，不过运动效果的好坏不仅取决于你流了多少汗，更取决于运动后你选择塞进嘴里的食物。不是想吃什么就能吃什么，乱吃食物让你汗水白流不说，还会影响健康。适当选择运动后的食物甚至比选择三餐更重要！

运动消耗热量，人也会感到疲惫，因此你需要及时补充蛋白质和碳水化合物修复肌肉，如奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮。

常识五

蔬果虽然营养丰富，但不能满足人体所需的所有营养。人体代谢需要大量的蛋白质，而蛋白质最好是植物蛋白和动物蛋白各占一半。长期吃素，蛋白质摄入量不足，一方面，在运动强度下很可能因此流失肌肉，另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感，往往容易吃进更多热量。

常识六

女生通常都喜欢喝带果粒的酸奶，认为它的口感比自制纯酸奶更可口一些。而市场上卖的酸奶，都是经过多道加工工艺含有很多添加剂的，摄入过多的这些添加剂会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味，不妨自己做酸奶、切水果放入酸奶中吧。例如：苹果配酸奶、香蕉配酸奶，都是减肥助消化极好的搭档哦~

常识七

热量摄入当然需要有时间观念，好比老话常说的“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，不是没有道理的。而最重要的是将热量计算好，少食多餐是最佳的，如果晚上运动了，可以适量吃点东西，但吃得太晚，会增加肠胃负担，影响睡眠，所以从健康角度来说，晚上8点后最好不要进食了。

Get完减肥正确姿势的你，快跟小健我说说，

运动后的你会选择吃什么缓解疲劳和饥饿呢？

期待着你们摆脱减肥小白称号

晋级成为勇敢的减肥斗士那一天！

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