减肥计划范文（多篇）

减肥计划范文（多篇）
减肥日记减肥规划
减肥宣言: 安康减肥，欢乐的自己，安康自己，欢乐生活，自信人生。 身高：165公分
最高体重记录： 公斤
目前体重：68公斤
中级目最好登山或者是爬楼梯！熬炼时间为一小时半！不要剧烈运动！坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤！
1， 晚上别吃东西2，生活规律3，有条件可以学做有养操、没条件的话就用土方法了、对
肚子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。交替做，避开疲惫！
推举一些低热量的蔬菜
/g热量 46/kJ
84/ 42/kJ
洋葱脂肪0/g热量163/
46/ 96/kJ

67/kJ、、
用21天减肥法
很快，可以减掉15斤，不过很苦痛，不能吃东西
全程21天减肥，分为三个阶段：
：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
：蔬菜水果餐，不行过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般削减体重15斤左右，假如不到21天就到达自己的抱负体重，可提前完毕，进入正常饮食，但切记不行再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有上升可2个月后再次进展此法。）
推举第4篇：减肥规划
减肥第一周：7月16日-7月23日
，整理完毕后，喝一杯250毫升的温开水。
，20分钟左右；到办公室开电脑，整理一下，泡一杯燕麦，加蜂蜜
或者牛奶做为早餐（不允许一边上网一边吃早餐）；开早会，至少在餐后站立15分钟以上。
。

。
，吃八分饱，米饭也许吃以前的四分之三，菜以清淡为主，多吃蔬菜，少
吃油腻的东西，肉也尽量以禽类和鱼类的肉为主。中餐之后必需站立半小时以上。（不允许一边吃饭一边上网）
。
。
。
，步行20分钟到家，休息一下，17:40左右吃晚餐。
，如吃米饭，只需吃平常的二分之一，多吃蔬菜，最好不要吃淀粉类和肉类的食
物；吃面食的话，只需吃掉二分之一的面；如吃沙拉，要吃蔬果沙拉，酱最好选用低脂肪的。
，洗碗，站立半小时以上方可坐下；饭后半小时吃一个苹果。
：00 -21:00进展运动，做好预备工作和运动完毕之后的舒缓工作。
:10开头洗外衣。
:30分洗澡，搓小腿，方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了削减摩擦)，

找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，略微用点力，根据从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一样。开头搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果肯定很明显!
，然后洗内衣裤。
，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，前面三天做100下，后面四天
做200下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
。
备注：在办公室尽量多走动，不要始终坐着；
这周内最好不要吃任何零食和饮料；最好不要吃油炸类的东西；

减肥计划范文（多篇） 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

减肥的计划书怎么写范文 (8篇）
完整的减肥计划完整的减肥计划精选八篇
大学减肥计划（八篇）
减肥计划书（6篇）.doc
最新减肥计划书(9篇)
社区健康促进工作计划范文（精选3篇）
一个月的减肥计划（通用15篇）
减肥范文（精选17篇）
健身减肥计划（精选10篇）
关于锻炼减肥计划（精选五篇）

网址: 减肥计划范文（多篇） https://www.trfsz.com/newsview35150.html