减肥日记

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7:00 一杯温水

早餐：7:30—8:00 全麦面包2片，鸡蛋1个，豆浆1杯 10:30 两粒红枣

中餐：12:00—13:00 选择鱼类或家禽，搭配豆腐、青菜、土豆，补充足够的维生素和淀粉

15:00 一个苹果

晚餐：17:30—18:00 2种蔬菜+低脂酸奶

注意：

1、 每天晚上8点后禁止吃东西。

2、 避免吃太咸和调料太多的熏烟食品。

3、 每天至少喝1-2升饮用水以增加饱胀感。

4、 以快走的方式每天保持一个小时的运动量。

5、 中午一定要吃些主食，但饭量要减到原来的1/3，晚餐不能进

主食。

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