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瑜伽视频教程十个瘦身瑜伽动作教学

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 16:24

　　瑜伽作为一项时尚又健康的运动，受到了很多女性的欢迎，而今天小编要为大家推荐的这套瑜伽动作，具有良好的健身瘦身的功效。感兴趣的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　1.舞蹈式

　　直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　2.弓式

　　保持俯卧的姿势，将手臂自然地放到身体的两侧，注意要保持掌心向上的姿势。现在调整呼吸，使身心平稳下来。吸气，弯曲双腿，使大腿能够紧贴臀部。保持双手握住脚踝的姿势呼吸。现在吸气，抬起你的上半身同时头向后仰，保持姿势进行3次深呼吸。

　　3.桥式

　　仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

　　4.拱桥式

　　承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地

　　5.单腿莲花式

　　这个动作非常的简单，其实只需要你的脚进行运动即可。首先保持坐姿，要注意停止自己的腰背，然后将两条腿自然的向前伸直。保持目视远方的姿势，然后交替绷紧脚背再放松。

　　6.承接动作5

　　上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

　　7.双腿背部伸展式

　　承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　8.炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　9.单腿弓式

　　侧身躺下，然后将上面的那条腿向后伸，直到你的手掌能够握住脚掌。注意对于这个动作，如果觉得有难度的话，可以借助绳子来完成整个动作。拉住脚掌之后，尽力将之向后拉。

　　10.舰式

　　坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。

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