工作压力大、生活节奏快，
加班在所难免。
尤其到了年底，
各种年终总结、拜访应酬纷至沓来，
常常忙得两脚不沾地，
熬夜成了许多人的常态。
虽说熬夜伤身众所皆知，
但不少人对熬夜并不以为然。
熬夜危害有多大？
如果无法避免，怎样把伤害降到最低？
今天小郎中就和大家聊聊
熬夜那些事儿
采访专家：
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江苏省中医院肝病科
车军勇副主任中医师
诊治专长：中西医结合治疗各种肝病及不明原因发热
门诊时间：三下午、六上午，四全天
到底几点睡才算是熬夜
晚睡是现代人的通病，但几点睡才算是熬夜，很多人都给出了不同的说法，有人说晚上11:30之后不睡觉就算熬夜了，也有人说12点之后才算熬夜。
其实，人的身体是根据自然规律来生长和发育的，作息时间也是一样，每天分12个时辰。
黄帝内经对人体节律有这样的描述：
子
子时23：00-1：00
是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象；
丑时1：00-3：00
是主收藏肝藏血“值班”时间，肝脏开始解毒、排毒的时间经常熬夜的人“易动肝火”；
寅时3：00-5：00
是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了；
卯时5：00-7：00
是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排，会出现便秘或者便溏。
由此可见，如果每天晚上11点还不休息，就已经算是熬夜了。
长期熬夜危害到底有多大
当加班熬夜成为常态，身边越来越多的人出现各种熬夜后遗症，甚至有人因此过劳死。具体而言：
1
长期熬夜可使人感觉疲劳，免疫力下降，易感冒、胃肠感染、皮肤过敏，慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安。
2
皮肤变差，出现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、长黑斑和青春痘。
3
影响生育力，女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。
4
熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化。
5
罹患慢性病的机率增加，据研究睡眠不足与体重增加息息相关，有的人睡得少或彻夜未眠，在熬夜加班过程中，该睡的时候不睡，造成肝脏压力增大，长此以往代谢能力减弱，肥胖、“三高”等问题将紧跟而来。
学会这几招，把熬夜伤害降到最低
既然知道了熬夜的危害如此之大，就要尽量避免熬夜。如果不得已成了熬夜一族，除了尽可能减少熬夜次数，学会以下几招，让熬夜对身体的伤害减到最小。
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不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
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开始熬夜前，可以补充维生素B。 维生素B我们也能经常看到很多，主要有叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，这些物质不仅仅能够参与新陈代谢，保护神经细胞，而且对于安神也有明显的辅助作用。
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提神饮料最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。
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熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
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熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜调理食谱
莲子百合煲瘦肉
做法：莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。
功效：清心润肺、益气安神，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。
生地炖鸭蛋
做法：生地20克，鸭蛋1个，加水适量隔水炖。鸭蛋炖熟后去壳，再入汁中炖20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2—3次均可。
功效：滋阴清热、生津止渴，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。
猪腰炖杜仲
做法：杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水炖1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次。
功效：滋补肝肾、强筋壮骨，主要适用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢无力的熬夜者食用。
自制保肝饮品
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红枣茶
每天熬夜的人可以饮用红枣茶，持续一周可以达到养护肝脏，促进肝脏解毒、排毒的效果。医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。
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柠檬茶
柠檬一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。因为柠檬中含有柠檬酸，可以促使肝脏生成胆汁，早上起来喝点柠檬水，可以帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。
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金银花茶
金银花味苦却是降火清肝的佳品，对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解救之功效。
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菊花茶
菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表，有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。此外，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质。
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玫瑰花茶
玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养效果最好。
来自：江苏省中医院
