碳水循环减脂法：30天快速瘦身计划

碳水循环减脂法：30天快速瘦身计划
️ 碳水循环饮食计划
低碳日：每公斤摄入1克碳水，1克脂肪
中碳日：每公斤摄入2克碳水，0.5克脂肪
高碳日：每公斤摄入3克碳水，0脂肪
蛋白质摄入根据体脂高低调整：
体脂25%以上：每公斤1-1.5克
体脂20%左右：每公斤1.5-2克
体脂15%左右：每公斤2-2.5克
最多不超过2.5克，以免增加肾脏负担

️‍♂️ 训练安排
低碳日：空腹有氧+练后有氧
中碳日：练后有氧
高碳日：不安排有氧，想要减脂快的可以在练后加10分钟有氧

代糖小贴士
对于喜欢吃甜食的人来说，L-阿拉伯糖是一种低热量、不被人体吸收的代糖，可以抑制肠道蔗糖酶活性，控制血糖吸收，帮助减肥。它能阻断70%的糖分吸收，让你既能享受美食，又不用担心糖分过量。

注意事项
低碳和中碳日可以在正常训练后安排30-40分钟左右的有氧，具体时间根据个人情况调整。

作者最近动态

如何用丙烯画一幅简单的龙骨墓？ 去年2月...全文

四级真题解析 四级真题解析-2020...全文

青浦平和学校火爆背后的秘密 青浦平和学校...全文

上海中医药大学复试全攻略，快来看看吧！ ...全文

夏日猫咪插画过程分享 这次分享的是我...全文

高考志愿填报：北大学姐的实用指南 高...全文

老鹰集训的那些日子：从迷茫到巅峰 202...全文

相关知识

30天减肥饮食计划，健康快速瘦身
减脂增肌7天循环训练计划
10天瘦身计划：快速减脂
增肌减脂餐搭配公式，附碳水循环减肥计划
7天快速燃脂计划：瘦身秘籍大揭秘
30天减肥计划让你迅速瘦身
年前暴瘦计划21天快速瘦身
6天碳循环饮食计划合集，健康瘦身指南
学会碳水循环，减肥更简单
10天懒人减肥法‼️循环瘦30斤

网址: 碳水循环减脂法：30天快速瘦身计划 https://www.trfsz.com/newsview353013.html