全网在传碳循环饮食法！1个月瘦20斤，真的很轻松！

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最近很多粉丝问我什么是碳循环饮食法，最近很多人都在传，真的有效果果吗？其实碳循环饮食法很早就有了，只是你现在才注意到而已，我从160斤瘦到120斤的过程中，也研究过这个方法，这个方法是我觉得比较容易坚持而且效果很不错的方法，适合大小基数。

一：碳循环饮食法周期是为七天一个循环

第一天：无碳日

第二天：低碳日

第三天：高碳日

第四天：无碳日

第五天：低碳日

第六天：高碳日

第七天：休息日

注意：休息日不是说可以什么都吃，还是要控制热量的，我的建议是休息日可以进行高蛋白质饮食。

二：碳循环饮食法具体食谱

1️：无碳日

无碳日就是以蔬菜和蛋白质为主

早餐：鸡蛋+ 无糖豆浆

午餐：一拳头牛肉/鸡胸肉/鱼/虾+一拳头蔬菜

晚餐：蛋白质+一拳头蔬菜

️2：低碳日

低碳日就是三餐其中一餐吃碳水

早餐——一拳头主食 + 蛋白质

午餐一一拳头蛋白质+两拳头蔬菜

晚餐一—蛋白质 +一拳头蔬菜

3：高碳日

高碳日就是三餐都加碳水

早餐：主食一拳头 + 鸡蛋 + 黑咖

午餐：主食一拳头 + 蛋白质一拳头 + 蔬菜两拳头

晚餐：主食一拳头 + 蛋白质一拳头 + 蔬菜一拳头

特别注意：

1：主食最好用荞麦面、全麦面包、糙米饭、玉米南瓜、红薯、紫薯、馒头这些代替白米白面，蔬菜最好以绿色蔬菜为主！蛋白质就是鸡蛋、鸡胸、鱼、牛、虾 。

2：零食最好不吃!想吃的控制在一天最多10-30克！

3：每天喝 2升水以上（不喜欢喝白开水的可以喝玉米须茶和绿茶哟）

4：水果尽量选低糖的吃哦例如蓝莓草莓猕猴桃火龙果苹果等

三：运动方面

无碳日不运动

低碳日可以无氧半小时有氧半小时

高碳日可以无氧30-60分钟有氧40分钟

四：突破平台期食谱

第一天：

早餐：鸡蛋+牛奶

午餐:两个或者三个鸡腿(要去皮)

晚餐:蛋白棒

一般这一天就应该能掉个1-2斤了

第二天：

早餐：鸡蛋+黑咖

午餐：两个鸡蛋+ 无糖酸奶

晚餐：拿铁或者雪糕

第二天只适用于想掉秤更多的人

第三天：

早餐：黑咖 + 火龙果

午餐：蔬菜+鸡胸肉+红薯/玉米/荞麦面

晚餐：蔬菜+鸡蛋

第三天基本上是复食开始吃膳食纤维

以上就是碳循环饮食法的详细操作，我用这个方法2个月轻松减下20斤，说实话，如果你一直减肥没有效果，体重久居不下，不妨可以试试这个方法，适合任何体质，大小基数都适用。

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