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6天碳水循环减脂食，越吃越掉秤！见效超快又健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 02:48

碳水循环饮食，作为一种备受推崇的减肥方法。高低碳水循环饮食，也就是一天无碳水、一天低碳水、一天高碳水的交替循环，这样不容易饿肚子，还能达到不错的减脂效果。

减脂饮食的原理也是非常简单的，就是补充优质蛋白+足量的膳食纤维+高低碳水循环，这样的饮食搭配，很容易坚持下来，让你不知不觉掉秤。在低碳日可以选择少量的慢性碳水，高碳水可以选择快慢碳水结合着吃。

下面分享一份为期六天的碳水循环饮食，一天热量摄入在800-1000大卡左右，坚持2个月，让你达到明显的掉秤效果。

第一天：无碳日

早餐：一杯无糖豆浆+2颗水煮蛋+半个苹果

午餐：250g水煮西兰花+100g香煎鸡胸肉

晚餐：200g金针菇+一根黄瓜

第二天：低碳日

早餐：一杯无糖豆浆+1颗水煮蛋+半个火龙果

午餐：150g蒸红薯+100g虾仁+200g水煮生菜

晚餐：200g西兰花+200g白菜煮番茄

第三天：高碳日

早餐：一杯纯牛奶+2片全麦面包+一颗水煮蛋

午餐：100g糙米饭+100g瘦牛肉+200g水蒜蓉菠菜

晚餐：一根水煮玉米+250g西兰花炒胡萝卜+100g巴沙鱼

第四天：无碳日

早餐：一杯无糖豆浆+1颗水煮蛋+100g圣女果

午餐：200g水煮西兰花+100g虾仁+一颗水煮蛋

晚餐：200g上海青+100g煎鸡胸肉

第五天：低碳日

早餐：一杯纯牛奶+一个荷包蛋+100g蓝莓

午餐：150g蒸南瓜+100g蟹肉棒+200g黄瓜

晚餐：一碗虾仁蘑菇炖豆腐+200g白菜炒番茄

第六天：高碳日

早餐：一根水煮玉米+一个水煮蛋+一把坚果

午餐：100g杂粮饭+150g鸡腿肉+100g水煮菠菜

晚餐：150g蒸红薯+150g鸡胸肉丁炒胡萝卜+一根黄瓜

注：碳水循环饮食有助于维持血糖稳定。在高碳水日，身体储存能量以备不时之需；而在低碳水日，身体则会转而利用储存的脂肪作为能量来源，从而实现减脂的目的。

这种循环不仅有助于减轻体重，还能让你减脂的同时最大化保持肌肉，提高新陈代谢水平，减肥后也不容易反弹，非常适合学生党跟上班族。