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碳水循环饮食法附食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 02:48

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

碳水循环饮食法附食谱|一个月吃瘦13斤

2023年2月1日

嗨，我是咪噜～好多宝宝问我减肥期间的饮食安排，这次给大家介绍我用了一个月左右的碳水循环饮食法，亲测从110斤瘦到97斤，配合运动减脂效果加倍！

建议收藏，每天打卡记录饮食！

【碳水循环法优点】

1⃣️给身体一个放纵日，满足食欲

2⃣️保持身体代谢在一个比较高的程度

3⃣️利用这个方法可以快速增肌减脂

【饮食方式】

三天一循环，每周两循环➕放纵日

坚持30～90天

见图1～图4

Day1：无碳水日

Day2：低碳水日

Day3：高碳水日

接下来循环前三天的饮食：

Day4：无碳水日

Day5：低碳水日

Day6：高碳水日

Day7：放纵日

可以吃前几天想吃的大餐，但是不要暴饮暴食，也不要吃得太油腻

注意事项：

1⃣️一日三餐都要吃，不要节食不要饿肚子，对身体百害而无一利

2⃣️喝不习惯牛奶的可以用豆浆代替，牛奶要脱脂，豆浆要无糖！

3⃣️坚果可以按照自己的习惯适当改变，不要买有口味的，只吃原味的带壳子的

4⃣️蔬菜可以无限量吃，比较常见的有生菜、芹菜、菠菜，水煮效果比较好

5⃣️放纵日可以吃平时不能吃火锅和奶茶，但是也不要吃太撑，否则会引发肠胃不适

6⃣️多喝水，每天至少喝八杯水总共2000ml以上，加快代谢

7⃣️牛排我买的牛百岁家的，我尝了是原切无添加的，吃起来很健康。制作方法：热锅凉油下牛排两面煎3分钟，然后关火放酱料

希望可以帮到大家～

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2020-04-13