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孕期健康饮食基础知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 16:51

许多准妈妈在怀孕期间都会注意最好的饮食。尽管严格遵循同一饮食并不现实，但仍然有可能遵循这一指导原则。阅读以下关于孕期饮食的一些基本知识！

孕期饮食基础知识

其实，孕期饮食的主要指导原则只有几个，但是在这个重要的时期，你可以在饮食和生活方式上做一些你一直想做的改变。

怀孕期间，您必须遵循以下饮食规则：

-以产前维他命为例，因为它含有维生素B（可以防止神经管缺陷）、铁（因为身体的血容量增加而必需，需要吸收的铁量也增加）和钙（怀孕期间比平时高）。

-不要吃未经高温消毒的食物，如软奶酪、新鲜果汁等，因为这些食物可能会引起食物中毒。阅读食物上的标签，确保你吃的食物已经消毒。如果你不知道某一种食物是否经过高温消毒，就不要吃。

-不要吃四种含汞量高的鱼-罗非鱼，王鲭，旗鱼和鲨鱼。高浓度的汞会损害婴儿神经系统的发育。

不要吃不安全的食物。不要吃三明治或生鱼、鸡蛋、家禽和肉类，因为这些食物如果不煮熟，可能含有有害微生物，可能会导致您或您的宝宝生病。不要吃生芽。

不要吃熟肉。如果你想吃，就用高温蒸一下。熟肉中可能含有李斯特菌，一种非常有害的细菌，可以导致食物中毒。

不要喝酒。孕期饮酒没有安全标准，所以在9.5个月时，最好不要开始饮酒。酒精可以穿透胎盘，引起发育不良。

-咖啡因的摄入量限制在200毫克/天。咖啡因可以通过胎盘，这可能导致婴儿心率加快。

换成不含咖啡因的咖啡或茶，但不要换成草药茶，因为大多数草药在怀孕期间都没有被证明是安全的。

上述饮食规则在孕期的作用是保证孕妇和婴儿的安全和健康。如你所见，这是关于什么食物要避免，而不是你需要吃什么。

以下是你怀孕期间需要吃的东西：

-每天在卡路里的正常摄入量基础上增加250-300卡路里的热量（大约每天多吃一份）。目标是以健康的方式增加25-35磅。

-均衡饮食，包括全谷物、水果、蔬菜、瘦肉、豆类、低脂奶产品和健康脂肪。

-把每天的乳制品摄入量从3份增加到4份。最好每天吃一半以上的食物是全麦的，这样有助于避免怀孕期间便秘的发生。

-最好选择新鲜的水果和蔬菜，以确保高纤维摄入，避免不必要的糖和盐。

-多喝点水——一天至少喝八杯水——尽管这意味着你得多跑几次厕所，但这非常重要。

选择有营养的食物，这样你的宝宝可以得到大量的维他命，矿物质，抗氧化物和蔬菜。垃圾食品只会给你的宝宝带来不想要的卡路里、多余的糖和不健康的脂肪。

为了确保宝宝的最佳和最干净的饮食，可能还需要考虑以下几点：

不要吃任何含有亚硫酸盐和亚硝酸盐的东西。

不要吃人工甜味剂，尤其是糖精。

-尽量吃有机食品，避免使用化学品和杀虫剂。

-尽量每周有选择地吃两次汞含量较低的海鲜，这样可以促进宝宝大脑的发育。

如果你吃得少，吃得多，你就不会觉得饱。

尽管去了维他命，尽量多吃叶酸富含铁和钙的食物。