健身达人与TA的秘密丨 12年如一日的“撸铁”大神

健身12年，张陆平胸肌发达，背肌强壮，是健身房“撸铁”大神。雷霆健美战队队长李科廷也评价他道：“擅长练肌肉。”在健身房内，只见他穿着一件宽松T恤，可以看到极为明显的倒三角身材。

摆脱“小胖子”标签

初中时期的张陆平，喜欢打游戏，爱吃炸鸡、可乐，对运动没有任何兴趣，体重从60公斤飙升至90公斤，成为教室里一位体型可爱的“小胖子”。

青春期的孩子极容易因为外形外貌陷入自卑，15岁就90公斤的体型在一群中学生里“鹤立鸡群”，加上检查出轻度脂肪肝，引起了张陆平家人对他健康的注意。

“没办法接受自己的样子，早上洗漱的时候不愿意看镜子，对外貌很自卑。”回想起当时的自己，张陆平对记者说。

于是，张陆平在网上疯狂寻找快速减肥法。他看到了一个“21天减肥法”，早上吃一个鸡蛋，中午喝一杯芹菜汁，晚上不吃，饿肚子。

“照着这个方法，很期待自己也能在如此短的时间内有所改变。”张陆平说，“然而速成的减肥方法并不一定效果好。一个星期坚持下来，瘦了5公斤。但是接下来体重掉得很慢，甚至开始暴饮暴食，出现反弹。”

随后，张陆平在父母的鼓励下办了人生的第一张健身卡，请了一位专业教练每周制定训练和饮食计划，一周上一节课，剩下六天时间自己练习。一个月下来效果显著。至此，便开启了他12年的健身历程。

健美冠军尝试各种新运动

对于健美选手而言，张陆平接触比赛的时间较早，17岁时他就参加了当时的一场全国大学生健美比赛，专门针对健美健身进行了深度学习和训练。

去年，张陆平提前3个月为紫荆龙城全国健身健美公开赛（柳州）做准备，从体重100公斤、体脂率25%，到比赛时体重90公斤、体脂率7%，展现出完美的身材，稳扎稳打拿下古典新秀（180cm，90公斤）冠军。

除了“撸铁”练肌肉，张陆平还喜欢尝试各种新的运动方式，他每周至少抽出一天时间打橄榄球、街头健身、举重等项目，去年还参加了一场动物流（以动物的动作行为为基础开发的健身方法）的培训，让身体的功能训练更为全面，也经常鼓励他的学员尝试各种各样的运动。

“我虽然不是体育专业出身，但是在我的健身过程中认识了很多教练，从他们那里吸取了大量的健身知识。用专业知识帮助身边的人，令我很有成就感。”张陆平建议，如果身材肥胖影响健康，运动尽量在教练的指导下进行，盲目高强度的训练存在危险性。

健美健身可以改变人的一生。张陆平有些害羞地对记者说：“我现在很臭屁，经常对着镜子欣赏自己的身材，感觉每天都在变好。”

如今，健身已经成为张陆平生活的一部分，每天雷打不动至少1小时的“撸铁”训练，不仅为接下来的健美比赛打基础，也能保持良好的工作状态。

强壮秘籍

站姿哑铃弯举

站姿哑铃弯举：

1. 站姿，双脚与髋同宽站稳，保持身体的稳定性，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。

2. 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停（1—2秒），感受肌肉发力。

3. 然后缓慢还原，前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸：

1. 找到一个适合自己高度的双杠，站立时手臂应能舒适地放在杠上，手掌向前或向后。

2. 手臂和胸部发力，弯曲肘部，使身体向下，直到头部轻轻地碰到或者稍微超过杠。

3. 手臂和胸部发力，推动身体向上，直到手臂完全伸展，回到起始位置。

训练过程中，应尽可能地让身体保持稳定，不要借助于双腿的力量。双杠臂屈伸分为静止（不摆动）与摆动两类，分别有不同的动作要求和注意事项，初学者一般应先练习静止类动作，有一定力量基础后再进行摆动类动作练习。

来源 《贵州体育报》

文 贵州日报天眼新闻记者　　吴孟雪

图　受访者提供

视觉　黄　 　 靖

编辑 张紫莹

二审 虞富文

三审 王晓峰

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