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养成小锻炼好习惯　随时随地瘦身塑形

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 03:17

核心提示：减肥瘦身一定要花大价钱吗？NO。撇开昂贵的减肥药品、健身器材，我们在日常生活中可以用一些小动作来帮助自己减肥塑身。充分利用每一天，在身边触手可及的范围内找到的道具，就能助你塑造完美曲线，预防发胖！

洗漱时也能瘦腿。

　　方案一：早晚洗漱时也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙稍微刷久些，约3分钟，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　方案二：公车与地铁中的瘦身方法

　　A、候车时用手推墙进行手臂锻炼

　　等车时，可以找一个靠墙壁的地方，站在离墙约30厘米处，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纤细的拎包动作

　　拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，仿佛举哑铃，可以锻炼手臂肌肉。

　　C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

　　在地铁中站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮脚站直，手抓吊环，最好能够双手轮换着拉吊环，可以有效锻炼腿部和小臂。

　　D、坐车时举起有重量的包包

　　与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。

多爬楼梯轻松瘦身。

　　方案三：上下班爬楼梯时的瘦身法

　　A、甩手大步走

　　走路上班是塑身减肥的大好时机，既省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　B、不要错过步行楼梯

　　步行上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿、臀部的肌肉。

（责任编辑：宋雪）

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