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剧烈运动后吃什么好

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 03:19

剧烈运动后通常并不需要特别注意吃任何药物，但可以选择食用的食物有很多，如碱性食物、含糖量低的食物等。但根据运动目的不同，不同人群剧烈运动后可选择食用的食物类型存在一定差异，可根据自身情况进行选择：

1、健身的人群：此类人群通常建议多吃碱性食物，剧烈运动容易使身体水分盐分丢失，同时也会产生酸性物质，从而可引起肌肉酸痛和身体疲劳等感觉，运动后选择吃豆制品类等碱性食物，比如豆浆等，可以起到一定缓解疲劳的效果；

2、减肥的人群：此类人群剧烈运动后首先需要适当休息，同时可以通过吃含糖量较低的水果、蔬菜，如苹果、樱桃、黄瓜、西红柿等补充能力，但也要预防剧烈运动后产生低血糖的问题，并且可以配合吃牛肉、鸡胸肉等，促进剧烈运动后身体的恢复；

3、增肌的人群：此类人群在进行剧烈运动后需要及时补充身体内的能量、蛋白质等，可以选择适量进食蛋清、蛋白粉，以及粗粮面包等食物。

无论为何种人群，在剧烈运动后一定要注意补充水分，可以在运动完休息一段时间后适当饮用淡盐水，以补充运动时身体流失水分。另外，剧烈运动后通常需要休息半小时左右才能进食。如果运动时间较长，运动结束后可适当进行牵拉等放松活动，以降低剧烈运动后发生肌肉酸胀、疼痛等不适的可能性。