国家队运动饮食怎么吃（下午、晚上各练1次）

国家队运动饮食怎么吃（下午、晚上各练1次）
今天是有氧+网球日，由于训练量较大，所以整体增加碳水，减少蛋白质和脂肪，更好燃脂
图一 早餐 10:30，自己做的
椰子油+三文鱼 +蔬菜 +西红柿
紫薯 +牛奶 +扁桃仁 片
图二 午餐 12:30，跟姐妹去吃素食，外食尽量避免高油高盐，国家队外食很多时候就是吃素，因为肉类很多都有激素、兴奋剂☹️
主菜：辣椒炒笋干 黄豆干
主食：扁豆焖面（没多吃）、鹰嘴豆牛油果羊肝菌山药
饮品：无糖糙米有机豆浆
图三 15:30 训练前加餐
桃子
图四、图五，‍16:30-17:00 帕梅拉有氧，
图六，17:10 有氧后、打球前，补充碳水蛋白
（香蕉可是女孩标配）
燕麦、藜麦、牛奶、香蕉+一小块100%黑巧
图七 18:00-19:00，私教1对1
今天正手可以有意识地给球让出空间
动作更舒展了，得到了教练的鼓励和认可。
期待下周继续练习
图八： 19:30 训练后晚饭
紫米 +白米（大概4:1的比例）
羊肉 +萝卜+金针菇 （放了白胡椒，很暖很好喝）
总结今天，对比减脂摄入量，碳水多了40g，蛋白质少了25g，脂肪少了8g。整体能量平衡。
ps，因为晚饭后还打扫了房间，运动了半小时，所以我这么一天五顿，依然在减脂。
朋友们，欢迎来交流运动膳食，让我们一起爱自己，聪明得吃，用国家队营养方案让自己更有魅力。

2023-10-29 16:37

相关知识

听！国家队营养师揭秘奥运健儿的饮食密码
晚餐,健康,饮食,午餐
揭秘国家队运动员的生活饮食秘笈！
国家队营养师解密运动员饮食，培养营养观念很重要
“揭秘”中国国家队科学营养配置，看运动员怎么补充营养
国家队运动员配上专门营养师
肺癌晚期，病人厌食吃不下饭，每天下午高
怎么增肌又减脂运动饮食要注意
疫情下，运动员怎么吃才健康？奥运备战队伍这么做......
过午不食是真的?协和团队临床证实:下午5点后不吃饭,多方面抗衰老

网址: 国家队运动饮食怎么吃（下午、晚上各练1次） https://www.trfsz.com/newsview353633.html