孕晚期一周晚餐合集营养长胎不长肉菜谱

孕晚期一周晚餐合集营养长胎不长肉菜谱
孕周29周+3天（目前增重15斤）
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上一周增重1kg，近2斤，有点太快了。
这一周增重0.2kg，体重有被稳住，而且终于不再腿抽筋了，happy～

✅我认为主要的原因有2个：

✔没有特意吃粗粮，也没刻意控制食欲，不是吃的少了，而是吃的健康更规律了；
✔由于饭菜很清淡也吃饱了，就不会想吃太多水果来解腻，水果本周只吃了两种：维C之王橙子+孕妇圣果苹果；

孕期标准体重增长表中，孕晚期一周控制在1斤以内才是合理的，上周涨2斤，前面两三周也是每周都在一斤多，个人认为涨的有点快了

整个孕期一直都是在吃外卖 ，由于现在进入孕晚期，本周我公婆过来开始照顾我：
❤早餐我就是“全麦面包+高钙牛奶+水果”
❤午餐就是他们做好送到公司吃新鲜的；
❤晚餐我下班回来吃；

家里的饭菜对比吃外卖有几个好处：

少油少盐少调料（外卖太油调料太重）
营养均衡有蔬菜（外卖蔬菜少多为预制菜）
碳水摄入量更少（菜吃多了碳水吃的就少）
吃饭更规律（以前吃饭时间不固定不规律）

⭕重点：
之前一直吃钙片但是晚上仍旧抽筋缺钙，医生和我说要食补，现在这一周都没抽筋，食补真的有用～

起来：
给大家整理了孕晚期一周的晚餐合集，基本都是“鱼虾类”+“禽肉类”+“蔬菜”+“米饭”的搭配
供大家参考哦
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周一：可乐鸡翅+蒜苔炒肉+清炒菜苔+米饭
周二：煎多春鱼+木耳牛肉+清炒秋葵+米饭
周三：青椒牛肉+香炒美贝+炒豌豆尖+米饭
周四：油爆大虾+香煎排骨+清炒芦笋+米饭
周五：竹笋炖鸡+香煎带鱼+清炒儿菜+米饭
周六：黄豆猪蹄+清蒸鲈鱼+炒荷兰豆+米饭
周日：鲫鱼豆腐+土豆牛腩+葱炒鸡蛋+米饭

Ps：整体少油少盐少调料，油的量以吃完菜盘子底基本无油为宜。

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✨建议喝水最少2000ml
✨牛奶每天至少一杯
✨有姐妹体重涨的太快，可以偶尔把米饭换成、玉米哦！

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