霜降节气至，痰湿体质调养正当时｜健康在线

封面新闻记者 周卓玥

随着秋季的最后一个节气——霜降的到来，气温逐渐下降，天气变得更加寒冷。古语云：“百病皆由痰作祟”“顽痰生怪病”。成都市中西医结合医院治未病中心专家杨红梅表示，此痰非彼痰，并不是我们熟知的由肺泡和气管分泌出的黏液，而是指“痰湿体质”。在这个时节，痰湿体质的人群需要特别注意调养身体，以抵御寒冷天气带来的不良影响。

痰湿体质，作为一种中医体质分类，其主要特征包括形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等。这类人群性格偏温和、稳重，多善于忍耐，但往往腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏的食物。痰湿体质者易患消渴、中风、胸痹等病，且不耐受风、寒、暑、湿邪，对梅雨季节及湿重环境的适应能力较差。

“痰湿体质”为什么会对人体健康影响那么大？当如何调理？杨红梅给出了以下建议。

【积极乐观、动静有度】

在精神及五音调摄方面，杨红梅建议痰湿质人群应保持积极乐观的心态，动静有度。由于痰湿内蕴，阻遏阳气，易产生疲倦感，因此建议多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。同时，适当听一些节奏强烈、轻快振奋的音乐，如二胡曲《赛马》等，也有助于振奋精神。

【运动调养：运动应持久】

“痰湿质形体多肥胖，身重易倦，故应循序渐进、长期坚持运动锻炼。”杨红梅建议痰湿质要加强机体物质代谢，以较长时间的有氧运动为佳，如慢跑、游泳等。运动时间应在下午2-4点自然界阳气极盛之时，且运动环境应温暖宜人。热身15分钟左右后，开始慢慢增加频率，运动量以1小时为佳。

【饮食调养：清淡适量、细嚼慢咽】

在饮食调养方面，痰湿质人群宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如鲤鱼、鲈鱼、海带、扁豆、薏苡仁、冬瓜、白萝卜、生姜等。同时，应少食肥、甜、油、黏（腻）的食物，吃饭不宜过饱，要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。

【起居调护】

在起居调护方面，痰湿质人群应居避潮湿，衣着宽松。居住环境宜温暖干燥，衣着应透气散湿，面料以棉、麻、丝等天然纤维为主。可常洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。此外，还需多进行户外活动，以舒展阳气、通达气机。

另外，杨红梅专家还建议，痰湿体质者可选丰隆、足三里等穴位进行调治。采用指揉、刮痧、艾灸等方法，每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次；每穴艾灸10分钟，每天1次。这些操作可调治脾胃、化湿祛痰。

此外，痰湿体质者疼痛往往呈现沉重感，有时伴有关节僵硬的感觉。在天气潮湿时症状可能加重，膝关节、肩关节可能会出现轻度至中度的肿胀。此时，可以选择针灸和推拿帮助健脾化湿，并使用低周波治疗、微波治疗促进血液循环，缓解肿胀、疼痛的症状。

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