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全球建议：身体活动有益健康(健康运动)

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 04:48

全球建议：身体活动有益健康

缺乏身体活动是全球第四大死亡高危因素。世界卫生组织2012年5月8日指出,有规律地从事诸如步行、骑自行车等身体活动对健康大有裨益，可降低心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病的风险。为此,世卫组织制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，旨在通过促进身体活动实现非传染性疾病的一级预防。

5至17岁儿童青少年

每天至少60分钟

中等强度活动

对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括了家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：

1、每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；

2、大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

3、大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

18至64岁成年人

应增加有氧运动

可达每周300分钟

18至64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险：

1、每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2、有氧活动应每次至少持续10分钟。

3、应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等或高强度两种活动相当量的组合。

4、每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

65岁以上老年人

每周至少150分钟

中等有氧运动

对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常活动、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险：

1、每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2、有氧活动应每次至少持续10分钟。

3、应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

4、活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

5、每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

6、由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。王丹

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