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都说锻炼要适当运动量，应该如何定？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 04:49

大家都知道，锻炼身体应该按适当的运动量进行，但适当的运动量是一个变数！运动量是会随着年龄、体能以及健康状况的不同而有所差异。‌具体可以这样来设置适当运动量。

不同年龄段的运动量

‌儿童和青少年（6-17岁）‌：每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，每周至少有3天进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动‌。

成年人（18-60岁）‌：每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或75-150分钟的高强度有氧活动；还应每周进行2天以上‌的中等强度或更高强度的肌肉强化活动。

低龄‌老年人（≥60岁）‌：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或以两者相结合的等效组合‌运动。

运动量的具体建议

‌儿童和青少年‌：建议每天至少进行60分钟的中等到高强度身体活动。包括玩耍、户外游戏或运动等‌。

‌成年人‌：可以将每周的运动量分散在5天内完成，每次运动时间建议在30分钟左右‌。例如打球、游泳、跑步以及抗阻力量健身等。

‌老年人‌：建议每周以3-5天内进行锻炼，总量保持150分钟的中等强度、或75分钟高强度的有氧活动。如打太极拳、保健操、散步以及做适当的俯卧撑等力量训练。

总之，适当的运动量要因年龄和健康状况而异，其中儿童和青少年需要更多的身体活动时间，而老年人则需要在自身能力范围内进行合适的运动。