保持健康以及避免运动损伤的8条建议

虽然运动可能会导致受伤。但是，如果长期不进行锻炼健康风险与慢性病的几率则会更高。所以，为了你的健康还是行动起来吧，只要注意以下建议，就会尽可能地减少你受伤的几率。

诚实地评估自己的身体可以做什么和不可以做什么

对你自己不能做的事和无法满足条件的事说"不"。不少运动者就是不会说"不"而导致受伤，这种事我自己也经历过。如果你的身体状况不好或者无法满足此项运动的条件，那么建议你选择一些不太费力的锻炼方式，例如游泳、走步等等，而不是高强度的间歇训练，CrossFit和跑步。除非你能做到以下几点，否则应该避免使用CrossFit训练：跑1.6公里以上，闭上眼睛至少站立30秒，然后进行双侧下蹲，单腿下蹲和俯卧撑。

慢慢增加难度

不论你选择什么运动，都应该循序渐进进行。随着身体状况的改善，难度才可以慢慢增加。例如开始时选择自重深蹲，然后使用较轻的重量并逐渐增加负荷，如果第一次蹲直接希望有较高的运动表现，得到的可能只是受伤。

不要过度地使用身体

受伤的风险其实是一条U型曲线，如果我们之前一直运动，突然又停止运动一段时间，之后再某天又进行高强度的运动，那么受伤的风险就会大大提高。就如同你之前只能走3公里，突然让你走10公里，那么你的身体一定会以过度疲劳甚至是受伤告终，锻炼也是如此，如果你停了一段时间，就需要通过一段恢复性训练逐渐恢复到以前的状态。

确保计划平衡性

在你的总体训练计划中一定要包含一些有氧，一些力量和一些灵活和柔韧以及平衡性训练，以确保身体发展的平衡。并且两次相同部位的训练之间应该确保足够的休息时间用于恢复。对于大众人群来说，一周七天进行力量与有氧的穿插是一种很好的计划。

保证运动前的热身与运动后的冷身

在运动之前，请先热身以缓慢增加心率并启动肌肉以进行运动。建议尝试滚动泡沫轴和动态拉伸，例如深蹲前的臀部以及腿部的滚动，然后再做一些运动项目的轻度或者中度的运动。例如卧推前的俯卧撑，肩上推举的过顶农夫走等等。在运动之后，在计划的后期安排一些低强度的运动以降低心率，可以再次尝试滚动泡沫轴和静态拉伸作为结束。

开始新运动时要寻求帮助

如果想要开始一项新的运动，例如举重或者运动的新项目，建议请教专业的教练学习正确的训练方式，但是要记住，一定要听从自己身体的感觉。如果某些动作或某些训练感觉不对，那就停止这样做。教练会教授你正确的方式方法，但是适合自己的方式方法需要通过正确的方式方法中的不断学习与改变才可以得到。因为教练并不了解你的身体，只有你才会对自己的身体状况最清楚。

要以正确的动作为标准

如果动作模式不好，那么做任何类型的运动都会伤害到自己。虽然每种运动的指导原则都会有所不同，但是了解一些常见的动作的生物力学是很有帮助。例如深蹲时避免膝盖的内扣，硬拉时需要保证背部的平坦等等，有些人总是说那个人动作不标准也会练得那么好，我只想说他是他，你是你。如果你的身体构造和条件和他都是完全相同，那么你完全可以照搬。如果不同，那么还是建议你先以正确的动作模式为基础进行训练，然后慢慢再找出适合自己的动作。

注意常见的伤害

专家们一致认为，在整个运动过程中，肩膀、膝盖和下背部是最容易受伤的，髋部与脚踝受伤的问题也比较普遍。例如，篮球造成膝盖、脚踝的损伤；游泳造成肩部的损伤；跑步造成膝盖、脚踝与髋部损伤等等。另外，CrossFit和跑步都有很高的受伤率，在研究中表明，CrossFit的受伤率高达73.5%，而新手与休闲跑者的受伤率分别为17.8%与7.7%。

希望看了这篇文章的你从现在起就开始实行，从而帮助你避免运动中的损伤。

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