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关于运动的建议

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 04:50

运动虽然可强壮体魄，降脂瘦身，但在实施运动瘦身方案时，也应注意以下几点：

1.空腹运动有好处

空腹运动特别有助于瘦身，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。其实可以在运动前2小时，吃些含有维生素的水果蔬菜，然后再做一些有氧运动。这时由于体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，因此比较容易消耗多余的脂肪，瘦身效果比饭后运动要理想。

当然空腹运动要适度，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，但不要做大运动量的运动，以免造成低血糖而影响健康。

2.运动并非越剧烈越好

运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度，一般坚持不了多少时间，而此时消耗的主要是血液中的糖分。小强度、长时间的耐力型的运动，才是燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬季人体微循环减弱，体质下降，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或受凉感胃。同时，冬季时人的呼吸道豁膜杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能减退。剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等。

运动强度增大时，脂肪消耗的比例反而相应减少。尤其在做超负荷运动时，会降低免疫能力，还会产生很多负面影响，尤其对呼吸系统有害，甚至会引起感胃、发烧及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做剧烈运动，要坚持升启做轻松平缓。长时间的低强度运动才能有利于健康瘦身。

3.锻炼前做好热身准备

锻炼前用5-10分钟进行热身运动，如行走、旋转手臂和腿。热身运动实质上可以使肌肉和连接组织的温度升高，为这一区域输送带有足够氧气的血液，供运动使用，减少受伤的风险。

天冷的时候到户外运动要戴顶帽子，尤其停下来休息时更要戴上，以防感冒，否则会对运动产生不好的感觉。

4.运动前喝点红茶或咖啡效果好

瘦身运动是为了消耗脂肪。人体的运动，首先消耗的是糖元。而皮下脂肪却吵凯如在糖元耗尽之后，才开始逐渐减少孙困。所以，一时的运动量再大，脂肪也不会一下出乎意料地消减下去。

但是，若运动前体内摄取了咖啡因，情况就不同了。由于咖啡因对脑的刺激作用，导致了体内糖元与脂肪消耗顺序的转换。

根据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10余种维生素，还有茶多酚、咖啡碱和脂多糖等近409多种成分，具有营养、调节生理功能等多方保健作用。茶叶中的咖啡碱，具有强