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六个小动作可自测健康状况

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 05:06

六个小动作可自测健康状况

2015/12/16 13:53来源：医生在线

想要了解自己的健康状况，嫌体检费用太贵，需要要做以下6个小动作，就能不花钱又简单了解了。

自测头颈椎健康程度：

1、首先将头慢慢向前倾45°（标准是，看下巴能否贴到身体）；

2、头慢慢向后倾45°（标准是，看眼睛能否直视天花板）；

3、头慢慢向左转80°，再向右转80°。

上述动作看能否自如完成，还是会听到“咔咔”的响声。

专家建议：长时间坐在电脑前工作、长时间低头玩电子产品、长时间开车，很容易引发颈椎不适，较好每隔一两个小时就站起来活动活动身体。可以用头部缓慢地写“米”字，以此来放松。

屏气测试肺活量：

1、游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间。

2、如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

专家建议：平时可以通过增加运动来改善心肺功能。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

体前屈检测心脏功能：

1、测试前先静坐5分钟，并保持呼吸均匀，测得每分钟脉搏数A；

2、然后身体直立，上体微向前屈，再还原。连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B；

3、休息1分钟，保持均匀的呼吸，再测脉搏数C。

4、将A+B+C后，减200，再除以10，得出一个数值。

若数值在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

专家建议：平时规律而持续地进行锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

单脚立检测老化程度：

1、被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

2、测定标准为：

30～39岁男性为9.9秒；

40～49岁男性为8.4秒；

50～59岁男性为7.4秒；

60～69岁男性为5.8秒。

3、女性比男性推迟10岁计算，如40～49岁为9.9秒。

站立时间越长，老化程度越慢。

专家建议：每天5分钟的伸展练习或许可以改善上述状况，可以从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

纵跳跃检测健康状态：

请在确保自身安全的情况下进行：

1、背靠墙，双手握拳，伸展胳膊，用粉笔标记一下手指达到的高度。然后，尽力向上跳跃，标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

2、40.6-45.7厘米：身体健康，平时只要保持一定的锻炼量即可。大于48.3厘米：阁下的身体杠杠滴！小于40.6厘米：请一定一定要注意身体，您的健康已响起了警报了。

专家建议：平时规律而持续地进行锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

爬楼梯测身体耐力：

上班或回家的时候，别坐电梯了，走走楼梯测试一下吧！以5层楼为限：

1、30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；

2、50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。

不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。

专家建议：爬楼梯后还气喘头晕，可能是脑部供血出现不足，要警惕患心脑血管疾病的风险。

是不是简单又实用，空闲的时候测试一下，对自己的健康状况也是一个了解。体检好帮手

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