如何在家进行健康监测

新冠科普系列十

——如何在家进行健康监测

疫情时期居家休息减少外出，不等于对自己的健康就没有要求。恰恰相反，这段时期更要做好自我和家人的健康监测。

一、与新冠病毒相关的自我健康评估方式和处理方式

（1）近2周内有国内病例报告地区或者境外的旅行史或居住史；

（2）与确诊或疑似新型冠状病毒肺炎患者有过近距离接触，如乘坐同一交通工具等，且未采用有效防护；

符合上述任一情况的，请佩戴医用外科口罩或者N95口罩，做好防护措施，尽快到所在地社区进行登记；平素身体健康、无基础疾病、较年轻且交通环境适宜的，经医生建议，从离开疾病流行地区的时间起，连续14天进行自我健康监测；从与确诊、疑似患者接触的最后一天起，居家隔离观察14天，在家中隔离观察期间，需与医务人员保持联系。

无上述情况的，在新型冠状病毒肺炎流行期间主动评估自己与家人是否有发热等不适症状，可进行居家体温监测。

二、居家健康监测的用具准备

居家准备体温计（本文以水银温度计为例，专人专用）、有秒针的钟表（或手机）、笔记本、笔、药店购置的消毒用酒精棉球（或棉片）、口罩、手消毒剂、84消毒液等。

三、居家健康监测——测量体温

（一）测量频次

早晚各1次（自己和家人），连续14天，必要时增加测量次数，将测量结果记录在笔记本上。

（二）测量体温的事前准备

测量体温前30分钟避免进食、喝冷（热）水、冷（热）敷、洗澡、灌肠及剧烈运动等，以免影响测量结果的准确性。洗手后，将体温计数值甩至35℃以下，以免结果有误。开灯或者拉开窗帘，保证室内光线充足。

（三）测口温

将汞槽端斜置于舌根处，紧闭口唇含住体温计用鼻呼吸，测量3分钟即可。测量时勿用牙咬体温计，不要说话，防治体温计滑落或者被咬破。若不慎咬破体温计，首先立即清除玻璃碎渣，以免损伤口腔及消化道黏膜，再口服蛋清或者牛奶，保护消化道黏膜及延缓水银的吸收。条件允许的话，可进食粗纤维食物，加速水银的排出。

（四）测腋温

将汞槽端斜置于腋下，紧贴皮肤，曲臂过胸，夹紧体温计测量5-10分钟。如有操作不便者，可协助其夹紧上臂。测量时，腋下要保持干燥。若腋下有汗，则易于散热，影响体温测量准确性，可用毛巾擦干后再测。

（五）读取体温计数值

用纸巾擦去体温计上的唾液或污迹。一手拿住水银体温计的尾部，也就是远离汞槽的一端，使眼睛与体温计保持在同一水平线上，然后慢慢转动体温计，从正面看到很粗的水银柱，就可以读数了。

（六）体温正常范围

口温36.3-37.2℃，腋温36.0-37.0℃。

（七）体温计消毒

体温计使用完毕后，用酒精棉球（或棉片）擦拭干净。捏紧体温计前端，以手臂带动手腕，用力向下甩，直到数值降至35℃以下，注意避开墙壁、桌子等硬物，以防体温计被碰碎。最后将体温计放置妥当，以备后用。

四、症状处理

居家健康监测过程中若出现一些轻微症状，莫慌张，可在线咨询相关医务人员。日常做好手卫生等防护工作，保证饮食清淡、营养，多饮水，坚持适度运动，保证居家环境定时消毒、通风，直至连续14天观察期结束。

居家期间若出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神萎靡、恶心、呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜充血、肌肉酸痛等可疑症状，应停止居家健康监测，与家庭成员一起做好防护措施后，及时到医院发热门诊就医。尽量避免乘坐公共交通工具，可以自行开车前往，并打开车窗通风。

作者：谈志丽 上海市东方医院感染科

编辑：杨智

审核：屈莉红 孙烽

出品：中国科协科普部

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