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亚健康自我检测

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 05:07

最好的医生是自己

最近，有一位医生受到了大家的广泛关注，他就是洪昭光教授。他将自己多年的临床实践同医疗保健知识结合起来，为大家讲授健康生活的方式，受到了极大的欢迎。听说他还为许多高级干部讲课，人们争相把他请来做报告，他的报告录音被大家整理出来争相传阅。中央电视台《实话实说》栏目还请他来做了一期健康专题的嘉宾。

洪教授提出了许多关于健康的观点，非常值得我们借鉴。

一、许多人不是死于疾病而是死于无知

按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁才算真正的老年人。按照生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5—6倍，人的生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20—25岁）来计算的，这样算来，人的寿命最短也应有100岁，最长应有150岁，公认的人的寿命应为120岁。但是，现在很多人提前得病，提前衰老，提前死亡。这是因为对健康的无知造成的，是生活方式不健康造成的。

二、健康的钥匙掌握在自己手中

健康的四大基石是16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

三、阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉

四、最好的医生是自己。

古希腊的名医、医学之父希波克拉底说：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”许多人认为现在有高科技、有先进的药物，大部分疾病都能治好。但是，任何药物都有副作用，科技手段再高明，人造的器官、手术后的身体，也不能和没病的时候一模一样。因此，健康不能靠高科技，不能靠药物。健康的身体源自健康的生活方式。

亚健康的自我诊断

何谓“亚健康”？专家说：“它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，“第三状态”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。

世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它给健康所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”

世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：

①精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

③善于休息，睡眠好。

④应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

⑤能够抵御一般感冒和传染病。

⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

⑨头发有光泽，无头屑。

⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。

自我测试

⒈早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

⒉ 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

⒊昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

⒋害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

⒌不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

⒍工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

⒎工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

⒏工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

⒐一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

⒑盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

⒒对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

⒓不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

⒔晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

⒕体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

⒖感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。5分

⒗性能力下降，妻子（或丈夫）对你表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。10分“（《青年参考》）

对于亚健康有一种自我检测，可以了解自己是不是亚健康或是亚健康到了什么状态。如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50,就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。

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