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自己榨果汁可以减肥吗

来源:泰然健康网 时间:2024年12月08日 05:47

喝果蔬汁减肥被很多人认为是一种健康的减肥方式。蔬笑哗菜、水果里面的维生素、矿物质和一些抗氧化的植物化学物的含量非常丰富,而且能量又非常低。用果蔬汁来代餐,即控制了能量的摄入还能让身体不缺营养,这听起来是多么愉快的减肥方式啊!最近用榨汁机制作鲜榨果蔬汁开始变得越闷顷来越时尚了,但在体重减轻的数字背后又隐藏着怎样的健康隐患呢? 让我们来一一做下分析。 一、果汁减肥法的操作方案是怎样的? 就拿目前很受关注的“潘氏果汁减肥法”的具体方案为例吧,他的食谱是:早饭、午饭不吃,晚饭只吃一点点。每天喝六杯鲜榨果蔬汁,一天的营养几乎全靠这六杯果蔬汁来供应。 二、喝果蔬汁能减肥吗? 能!尤其是短期内很见效。喝果蔬汁有如下几个优点: 1、简单的实现了食物多样。要吃进这么多果蔬,难!但是榨成汁喝进去却很容易。 2、能量密度低。每天喝如此低能量的果蔬汁,长期处于能量的亏空状态,体重轻松可以得到控制。 3、方便、快捷。比起外出点餐或者自己烹调来说,榨汁的时间短,效率高。 4、减重效果明显,短期呢见效快。 三,果汁减肥法安全、有效、能持久吗? 不一定!短期很见效,但是问题却很多! 1、容易引起血糖反应波动。 有研究表明:“同样的营养成分,分别以固体和液体的形式摄入,结果血糖血脂反应和饱腹感均有不同。固体水果的效果远远好于液体。” 2、会带来摄取更多的糖隐患。 榨取一杯果汁所需要的原材料远大于自己直接吃进去一个水果的量。这无形中会带来糖的摄入量的增加。 3、造成基础代谢率下降 靠这种低脂低能的饮食控制的方式,会让肌体认为食物短缺而保护性的降低基础代谢率来应对。基础代谢率下降,消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。这也是我们最不愿意希望看到的! 四、果汁应该怎样喝才能助于减肥? 果汁减肥法也不是一无是处的,减肥人士还是可以用它来辅助减肥的。具体方法为: 1、果汁减肥法可以用于替代一顿晚餐,它是减少全天总能量摄入的好帮手。 2、早餐一定要吃好。早餐要保证蛋白质和碳水化合物的摄入。比如一杯脱脂牛奶、一个煮鸡蛋外加一碗燕麦粥碰罩行的组合。这样的早餐再配上一杯潘氏蔬菜汁就更完美了。 3、午餐八分饱。午餐同样不能忽略蛋白质和碳水的摄入。可以选择脂肪含量低的鸡、鱼、牛肉配合一些青菜和杂粮饭。加餐再来杯潘氏果蔬汁,补充维生素、矿物质的不错选择! 4、榨汁不要丢渣子。丢弃了膳食纤维,也丢掉了帮助减肥的好帮手。可以把菜渣、果渣一起蒸在杂粮饭里。即不浪费好食材,还能增加杂粮饭的口感,一举多得! 最后还要跟想用果蔬汁来减肥的朋友们说:均衡膳食是基础,配合适量运动才更有效。坚持锻炼可以提高瘦体重,这样才能真正做到让减肥不反弹。期待看到朋友们减肥成功的那一天!

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