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怎样健康减肥并保持苗条身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 17:53

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关阳主治医师

南方医科大学南方医院三级甲等营养科

健康减肥并保持苗条身材，需综合饮食、运动、睡眠、心态和定期体检这5方面。如有严重肥胖或相关疾病，应及时就医。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.饮食控制：合理安排三餐，多吃蔬果，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少原则。
2.适量运动：选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
3.充足睡眠：保证每天7-8小时高质量睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.良好心态：避免压力过大导致情绪性进食，保持积极乐观的心情。
5.定期体检：监测体重、体脂率等指标，以及血糖、血脂等健康状况。
健康减肥和保持苗条身材是一个长期过程，需要坚持科学的方法和良好的生活习惯。

2013-09-21 05:30

就医问药

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