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秋冬减脂必备：轻食餐万能搭配公式

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 06:04

秋冬减脂必备：轻食餐万能搭配公式
减脂餐并不意味着要牺牲美味！️ 最近在为朋友们讲解轻食简餐的制作时，发现很多人对如何搭配营养均衡的减脂餐感到困惑。无论是为了自己的健康减脂，还是为家人、客户准备餐食，掌握基本的营养搭配原则都至关重要。

记住这个减脂餐的万能搭配公式：
减脂餐 = 优质蛋白质 + 丰富膳食纤维 + 低升糖主食 + 低油低盐低糖

蔬菜的选择：
基础蔬菜：球生菜、芝麻菜、罗马生菜、奶油生菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝、洋白菜等。
额外绿色：牛油果、黄瓜、青豆、毛豆、西兰花等。
色彩丰富：胡萝卜、彩椒、圣女果、紫洋葱、迷你水萝卜等。

肉类与坚果：
肉类：鸡胸肉、三文鱼、虾、火腿片、金枪鱼等，确保蛋白质和脂肪的均衡。
坚果：核桃、杏仁、开心果、瓜子等，为餐食增添营养。

️ 调料与搭配：
在基础食材准备妥当后，最后一步是添加自调的油醋汁、酸奶汁等，为沙拉注入灵魂。

遵循这些简单的步骤，你就能制作出一份色香味俱全的轻食沙拉。

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