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（收藏篇）边玩边瘦的6个瑜伽体式❗️瘦全身

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:00

（收藏篇）边玩边瘦的6个瑜伽体式❗️瘦全身
平板支撑：保持2分钟
平板支撑大家应该很熱悉了，不过要紧记两点：
不要塌腰，不要让腰部有压力。
身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大。这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以收紧肚子的肉肉和练出腹部线条。

天鹅式拉伸：左右各1分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，也可以双手高高地举过头顶。
这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，让全身轻松。

下犬式：保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能加强全身血液循环。

狮子式：保持2分钟
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。
不要耸肩，不然斜方肌会很累哟~~
这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能减轻腰疼，开肩扩胸。

龙式：左右各1分钟
整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
这个动作可以很好地消灭假胯宽，梨形女孩要练的动作之一。

大猫伸展式：保持3分钟
双手向前延伸，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，臀部向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，消灭圆肩驼背，长期练这个动作，还能练出好体态。

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