首页资讯这八个瑜伽体式塑形又瘦身，练着练着，发现自己也可以很美很美！

这八个瑜伽体式塑形又瘦身，练着练着，发现自己也可以很美很美！

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:00

瑜伽修身修心

瑜伽，停下来很容易

但坚持练习一定很酷！

对于女孩子来说，减肥、瘦身、塑形，是一个永远不会过时的话题，胖一点嫌多、瘦一点嫌少、亭亭玉立、纤腰肥臀、穿衣显瘦、除衣有肉，身材的精致管理也是自信的法宝之一。

瑜伽越来越受欢迎，正是因为瑜伽的功效与大家的追求是完全契合的，尤其是瘦身塑形、修身养性的神奇作用，在瑜伽体式的演绎中达到了最完美的诠释。

今天我们来推荐八个常见的瑜伽体式，可以纠正不良的体态，延展脊柱，在获得优美身姿的同时，还有静心安神的效果，一定要多练习哦！

01 幻椅式

双腿并拢，臀部向后向下，大腿面落低，腹部内收，手臂向上到头顶，双脚保持稳定，双腿力量启动。

幻椅式是瘦大腿的绝佳体式，在体式保持的过程中，你能清晰地感受到大腿肌肉的剧烈抖动，腿部赘肉最大限度地得到活化。 02 门闩式 跪姿进入体式，臀部立高上身立直，伸一条腿向旁侧，随吸气手臂两侧伸展，身体拔高，呼气时侧屈。

门闩式是拉伸身体侧向的体式，伸展到臀外侧、侧腰、侧肋、腋窝及大臂，一直到手指尖，是淋巴排毒、腰部瘦身、消除副乳及大臂拜拜袖等非常好的练习体式。

03 骆驼式

跪姿进入，可勾脚或铺平，上身立直，随呼气双手臂打开向后到脚踝，髋前侧向前推送，胸腔腋窝展开，呼吸均匀保持。

骆驼式是伸展身体前侧非常好的体式，在体式中，腹股沟展开，大腿面向前推送，腹部前侧及胸腔伸展，脖颈拉长，可以有效地修复弯腰驼背、肩背紧张，收获挺拔身姿。

04 下犬式

婴儿式进入，双手前方落地，背部伸展，慢慢勾脚臀抬高，腹部内收，腹股沟向上推送，慢慢伸展腿后侧，脚跟落地。

下犬式是瑜伽中的万能体式，也是检验练习功底的重要体式，在下犬式中整个身体得到了舒展，腿后侧拉伸，并建立基础的手臂支撑力量。

05 侧板式

由斜板式进入，一侧手臂挪至中间位置，身体重心转移，吸气时翻转身体另一手臂向上，身体转向侧面，双脚叠放或一前一后稳定。

在侧板式中锻炼到单手臂支撑的力量，紧致手臂和肩背肌肉，同时腹部核心启动，侧腰腹保持上提，是腰腹塑形非常好的练习体式。

06 站立手抓脚

从山式进入，身体重心转移至一侧腿，另一侧屈腿抬高，手抓大脚趾让腿后侧伸展，稳定后向旁侧打开，保持身体的稳定。

站立手抓脚是一个平衡伸展体式，稳定和平衡是体式练习的基础，在伸展身体的同时，锻炼双腿力量，建立基础的

07 卧英雄式

从英雄跪姿进入，臀部落于地面或垫毛毯，上身向后倾，双手手肘后侧撑地，慢慢背部向下落于地面，腰椎肩膀放松，两手臂头顶伸展。

卧英雄式是一个非常有效的伸展身体前侧的体式，尤其是髋前侧和大腿前侧得到了很好的拉伸，在仰卧放松的保持过程中，刺激到腹部及腹股沟，滋养骨盆区域。

08 肩倒立

仰卧身体，双手放身体两侧手肘推地，双腿向上来到头顶，双手在背后撑地稳定，慢慢抬高一条腿向上尽可能垂直地面，再抬另一条腿到肩倒立。肩倒立是一个相对简单的倒立体式，头部身体处于倒置的状态，血液可以向下滋养到头颈肩，让面部皮肤供血循环更好，如果有难度，也可以犁式代替练习。

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