夏天瑜伽减肥的九个注意事项

2024-08-25 10:40:31　来源: 生活知识与健康锻炼 山东  举报

夏天瑜伽减肥的九个注意事项

1、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

5、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

6、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

7、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

8、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

9、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

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