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【健康生活】控制血压，健康饮食是关键

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 06:23

根据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，高血压现患人数约2.45亿。本文为您科普如何预防高血压。

★健康饮食蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于降低患心血管疾病的风险。建议每天食用5份(一份约为一拳大小)以上的水果和蔬菜，包括深绿色、橙色和紫色的蔬菜。

★钠盐摄入过量是导致高血压的主要原因之一。建议每天的钠盐摄入量不超过5克，对于高血压患者更应该控制在3克以下。

★饮酒会导致血压升高，并增加患心血管疾病的风险。建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯酒。

★高脂饮食会导致脂肪积累，从而导致高血压。建议选择低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼类和火鸡肉，避免过度摄入高脂肪的饮食。

★钙可以帮助身体更好利用钠，减少钠对血压的影响。建议每天摄入1000毫克以上的钙，包括奶制品、豆类、坚果和鱼类等食物。

★糖尿病是导致高血压的一个常见原因，因此控制血糖对预防高血压也非常重要。建议控制碳水化合物的摄入，监测血糖水平，并接受必要的治疗。

★控制体重对预防高血压非常重要。最科学的控制体重方式不外乎控制饮食和合理运动。

★适当运动可以促进身体代谢，降低体内脂肪和胆固醇的积累，从而降低血压和改善心血管健康。运动还可以帮助减轻心脏负担，提高心肺功能，增强血管的弹性和耐受性，从而降低血压。应该避免过度运动或剧烈运动，以免引起血压骤然升高，导致心血管事件的发生。

★保持良好的情绪应该学会自我调节，尽量保持积极的态度，在压力下保持冷静。可以尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力和焦虑。可以寻求同事的支持和帮助，或与家人和朋友交流，获得情感上的支持。

★应该避免过度疲劳，以防情绪不稳定和焦虑。建议合理安排工作时间和任务，确保有足够的休息和睡眠时间。培养兴趣爱好，如听音乐、阅读、绘画等，可以转移注意力，减轻压力和焦虑。

★定期检查。高血压的暴发往往是悄无声息的，因此定期测量血压至关重要。血压检查可以在社区医院或诊所进行，也可以在家庭自行测量。测量血压时，应该坐在舒适的椅子上，保持安静。注意记录测量结果，以便医生评估和监测血压水平。

原标题：《【健康生活】控制血压，健康饮食是关键》

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