健身如何快速减脂

什么饮食可以快速减脂

低糖、低脂，或者不含糖、不含脂肪的饮食，就能快速减脂。人体热量的供应靠三大营养物质，首先是糖，其次是脂肪，最后是蛋白质。人体在需要热量的时候，首先需要动员糖，通过糖三羧酸循环提供ATP，来提供机体需要的热量，当糖分很少或没有糖的时候，机体就会动员脂肪。这时候可以先动员的是食物中的脂肪，如果食物之中的脂肪含量少，或者没有的时候，就开始动员机体的脂肪，机体脂肪的消耗就可以达到减脂的目的。因此从单纯的角度上来讲，想快速减脂是吃没有糖，或没有脂肪的饮食，或者是仅仅是蛋白质的食物，最容易减肥，但是在合理健康、合理减肥的要求下，不建议吃纯蛋白质的饮食。纯蛋白质的饮食，通常又说它是生酮的食物，就是生成酮体，生成酮体的原因是因为进行脂肪代谢，合成了更多的含酮的物质，酮体在体内蓄积多，可能会造成铜症酸中毒等，对机体健康会带来不利影响。

有什么方法快速减脂

随着现在肥胖的发生率越来越高，很多人发现自己的肚子上脂肪非常多，就想知道快速减脂的方法。减脂要遵循两个原则，一个就是运动和饮食控制，第二就是坚持。具体分析如下：1、运动和饮食控制：脂肪的堆积不外乎就是能量收支不平衡，如果摄入过多和消耗减少，就会造成脂肪在身体上的堆积。要把这些脂肪去除，最简单的办法就是从这两个因素下手，第一就是减少能量的摄入，也就是饮食治疗，第二个就是增加消耗，通过运动治疗，能够让脂肪减少；2、坚持：减脂是一个比较坚持的过程，而不是一蹴而就。并不会因为今天少吃一顿，明天跑一天步，后天就会瘦。很多人觉得自己减肥、减脂效果不好，有两个原因，一个就是不能够坚持下去，第二个就是饮食控制其实并不严格，运动也并没有达到减脂所需要的强度。所以，如果想有效地减脂，应该是要坚持运动，并且要实行有效的饮食控制。而且应该是科学的饮食控制，而不是有自己的想法，一天完全不进食，认为这样就可以减掉脂肪。

如何减脂

"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"

如何减脂最有效

体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。

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