轻断食21天减肥法！！减肥食谱快速瘦身

轻断食21天减肥法！！减肥食谱快速瘦身！！！
个人情况
身高：156cm
初始体重：120斤（三月初开始的减肥）
目标体重：88斤
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打卡21天减肥食谱前体重：106斤
前三天清肠阶段后体重：100.5斤
Day1-Day3 三天累计掉肉肉：⬇ 5.5斤
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今天打卡中八天果蔬阶段啦（Day4）
早餐：一根香蕉＋一盒牛奶
午餐：水煮西兰花
晚餐：一个苹果
喝水量：3000ml
运动：
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这个改良版食谱真的绝绝子啊，比只喝水那个健康很多哦！我自己前三天阶段已经结束了，三天一共掉肉肉5.5斤，太棒了！目前在打卡中八天果蔬阶段，特别期待
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⚠️⚠️⚠️：来说说这个21天减肥法改良版食谱
✔前三天是清肠排毒期，就是任何固体的食物都不要摄入，只能喝液体的东西，这个其实和三天液断的方法差不多哦！
一定要坚持，刚开始三天可能会有点难受，我这三天里的感受是有点累，肚子咕噜咕噜的，毕竟吃的少啊，另外都还不错，大家千万要坚持哦，我现在又元气满满了，哈哈
这个阶段目的：是让体内的垃圾都排出来，促进体内细胞的再生，给身体补充水分！
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✔中八天减脂果蔬期
这个阶段尽量只吃蔬菜和水果，高脂高糖高淀粉的食物不要碰，饿的时候多喝水！
这个阶段身体基本已经适应了减脂的过程，不能吃的东西切记不吃哦，不要想当然的觉得我可以只吃一点点，吃了就会收不住的，水果也不要吃高甜的哦，可以吃我图片上（图8）分享的低GI水果！
这个阶段目的：是加快体内新陈代谢，排出体内油脂！
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✔后10天的恢复期
这个阶段是一个习惯稳定期，饮食慢慢恢复正常，注意是慢慢！和我们十天轻断食的复食阶段差不多，按照碳水＋蛋白质＋膳食纤维来吃！
这个阶段能吃的品种增加，但还是切记不要多吃哦，高脂高糖的食物还是不要碰！
这个阶段目的：是巩固瘦身效果，循序渐进适应减脂餐，让胃变小，吃的也会减少！
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⚠️⚠️⚠️：
轻断食真的是yyds，比较适合想要快速瘦下来的朋友们！
轻断食前大家要调整一下心态，奔着这是收关的一次减肥，一定要坚持下来的想法，也会容易的多哦！
一起加油！行动起来按照食谱打卡
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我也会经常来更新减肥小Tips，感兴趣的朋友们多多关注！吸取自己减肥过程中的经验，帮大家避坑踩雷啊！

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