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7天减脂早餐分享一周减肥食谱...@coco厨艺的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 06:28

7天减脂早餐分享一周减肥食谱不重样
第四期减脂早餐来咯
早餐的基本原则:丰富多样、健康营养。饮食时重中之重,不仅要减脂,对于精致的养生猪猪女孩来说,还要变美!今天和大家分享的就是一组营养均衡的养颜餐~
学生党也可以做哦，上班族可以简化步骤。比如食谱里加入全麦吐司做成三明治也是可以的。当然可以变成减肥晚餐。嘿嘿

周一早餐
猕猴桃+玉米+黄瓜+蛋滑虾仁+西红柿
碳水:30g
蛋白质:30g
热量：100卡
搭配饮品：小紫饮
虾仁做法：鸡蛋打成蛋液，锅里加入橄榄油把鸡蛋做成蛋饼装5分熟加入过水后的熟虾仁翻炒8分熟装盘。调味料可以选择黑胡椒，海盐。

周二早餐
玉米+香煎培根+橙子+西兰花+西红柿
碳水:30g
蛋白质:15g
热量:100卡
搭配饮品：黑咖啡
培根推荐早餐食用1-2片就可以了哦。

周三早餐
香煎龙利鱼+南瓜全麦切片（没有可以换成紫薯）十玉米(鱼和虾都是很好的蛋白质来源)
碳水:30g
蛋白质:25g
热量:115卡
搭配饮品：脱脂牛奶

周四早餐
鸡胸肉+蒸南瓜+鸡蛋+小土豆+紫薯
（南瓜的热量比较低,适合减脂期)
碳水:25g
蛋白质:15g
热量:115卡
搭配饮品：小紫饮

周五早餐
黑椒牛柳+青柠+煎蛋+西兰花+草莓
碳水:28g
蛋白质:30g
热量:100卡
搭配饮品：果蔬汁（参考之前的）

周六早餐
全麦面包+煮鸡蛋+水果+西兰花+虾仁+蓝莓
碳水:30g
蛋白质:18g
热量:95卡
搭配饮品：小紫饮

除了饮食上要注意,运动也要跟上,还有一些小tips
含钾镁铁元素的食物(提高代谢):
钾:香蕉、牛奶、橘子、土豆
镁:核桃、花生、豆类
铁:瘦肉、猪肝、蛋黄
多吃鱼，多喝茶，摄入足量蛋白质。

我平时也会喝的小紫饮。一般是早上喝～
她呢小小一袋还挺厉害的。可以让我们的身体免.疫.力。补充益生 [嫌弃] 菌，调芥肠道菌群。是一个可以脂方的复植物饮品，还以清畅身体zhin适合女孩子哦。听说喝了皮夫还可以变滴软fufu滴～喜欢的小姐姐尝试一下。