首页资讯抿一口果蔬汁,健康快乐伴你行(7日瘦身果蔬汁食谱大全)

抿一口果蔬汁,健康快乐伴你行(7日瘦身果蔬汁食谱大全)

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 06:28

抿一口果蔬汁,健康快乐伴你行

其实，果蔬汁并不仅仅只有用餐的时候才能饮用。上午时分、下午茶时间、周末休息时、外出郊游时，家人聚会时，一杯或者凉爽或者温暧的果蔬汁，都能让你在美味中享受来自大自然的健康呵护。

菠萝油菜汁

原料：菠萝1/4个，油菜100克，柠檬汁少许。

做法：

将菠萝去皮，切块后放入淡盐水中浸泡片刻。

将油菜洗净切段，和菠萝一起放入榨汁机榨汁，到处后加柠檬汁调味。

养分和功效：该饮料含有丰富的维生素C和维生素B，有促进新陈代谢，加速体内垃圾排出的功效。

果蔬月份：菠萝成熟于夏季。

禁忌人群：无特殊禁忌。

莲藕果汁

原料：莲藕100克，苹果半个，黄瓜半个，纯净水100ml，柠檬汁、许。

做法：将莲藕、苹果、黄瓜分别去皮(去核)切丁，和水一起放入榨汁机榨汁，到处后加入柠檬汁即可饮用。

养分和功效：该果蔬汁含丰富的维生素、果胶以及矿物质，有清火利咽的功效，对于经常使用嗓子的人很有帮助。

果蔬月份：一年四季都有。

禁忌人群：脾胃虚寒者不宜。

蔬菜苹果汁

原料：苹果半个，包菜100克，芹菜100克，柠檬汁少许。

做法：

将芹菜、包菜洗净切块备用。

把苹果洗净去皮去核，切块后放入盐水中浸泡片刻。

将苹果、包菜、芹菜一起放入榨汁机榨汁，倒出后加柠檬汁调匀即可

养分和功效：该果蔬汁含有丰富的食物纤维和维生素，具有很好的减肥、美容效果。而且它对于内脏器官也有一定的滋养效果。

果蔬月份：一年四季。

禁忌人群：前列腺肥大、肠胃溃疡者慎食。

橘子姜汁

原料：橘子2个，鲜姜10克，苹果1个，纯净水150ml。

做法：

将橘子用榨汁盘榨汁备用。

将苹果洗净去皮去核，切块后放入淡盐水中浸泡片刻。

将鲜姜切片，和橘子汁、苹果一起加水榨汁，倒出后滤掉渣滓直接饮用。

养分和功效：该饮料具有暖胃驱寒，健脾除湿的效果，对于经常容易患感冒身体虚弱的人很有好处。

果蔬月份：橘子成熟于秋天。

禁忌人群：无。

蜜桃雪梨汁

原料：水蜜桃1个，雪梨半个，纯净水100ml。

做法：将桃和雪梨洗净，去皮去核，切块后和水一起放入榨汁机榨汁。

养分和功效：桃中含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、钙、磷等多种营养元素。和梨搭配，不仅可以均衡的补充营养，而且有美容、润肺的效果。

果蔬月份：夏秋季节。

禁忌人群：无。

苹果萝卜汁

原料：苹果1个，红皮萝卜半个，牛奶150ml，蜂蜜少许。

做法：

将红皮萝卜洗净去皮切丁备用。

苹果洗净去皮去核，切丁后放入淡盐水中浸泡片刻。

将二者放入榨汁机榨汁，倒出后滤掉渣滓，剩下的果蔬汁和牛奶、蜂蜜一起搅匀即可。

养分和功效：该饮料富含维生素A、C和果胶，具有顺气，调理脾胃的效果。

果蔬月份：一年四季。

禁忌人群：无。

7日瘦身果蔬汁食谱大全

7日瘦身果蔬汁食谱大全，很多的女性朋友们都会把减肥挂在嘴边，减肥瘦身是我们一直都在做的事情，而通过喝果蔬汁来减肥是非常健康的，下面为大家分享7日瘦身果蔬汁食谱大全。

7日瘦身果蔬汁食谱大全1 第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

推荐：不同肥胖类型的快速减肥食谱一周减8斤七日瘦身食谱照吃一定瘦精彩推荐：票选你心中的最佳减肥方法分享你的减肥点滴赢精美礼品

第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，**肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食。

7日瘦身果蔬汁食谱大全2 一、芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。

2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。

3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。

减肥原理：芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低。西瓜能够为身体补充水分，消肿利尿，而且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。

二、香蕉李子汁

材料：香蕉、李子、蜂蜜。

1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。

2、李子洗净，核取出榨汁。

3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。

减肥原理：李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

三、奇异果凤梨苹果汁

材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许

1、将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。

2、加入250cc的开水。

3、打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

减肥原理：三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。

7日瘦身果蔬汁食谱大全3 一、养颜瘦身蔬菜果汁

1、胡萝卜西兰花辣椒汁

原料：大胡萝卜2根，大西兰花1个，红辣椒1个。做法：将所有蔬菜洗净，去掉辣椒的蒂和籽，将所有蔬菜切成合适大小的块或片，榨汁，搅拌均匀后即可饮用。功效：甘甜醇美，胡萝卜和辣椒的甜味刚好可以中和西兰花的苦味，使其味道非常好。这道蔬菜汁具有很好的排毒减肥效果，能促进身体的健康，另外，还能保持皮肤美白，并起到明目的作用。

2、果菜香瓜汁

原料：胡萝卜半根，香瓜半个，柠檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷开水120毫升，冰块70克。做法：将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块，连同其他原料放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。功效：生津开胃，润肠通便，降脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口，色泽醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。

3、萝卜金橘菠萝汁

原料：白萝卜200克，金橘5个，菠萝300克。做法：将金橘洗净留皮切半，将菠萝、白萝卜洗净去皮切片后，连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。功效：金橘含有丰富的苷类，具有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者结合，有助于健脾消食，理气通便，加强了瘦身养颜的功效。

4、果菜百宝汁

原料：芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子、蜂蜜各适量。做法：将芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子洗净去皮去籽切成小块一起放进果汁机中搅拌均匀加蜂蜜即可饮用。

功效：生菜含有维生素和矿物质钙、镁、钾等营养成分能滋润皮肤，帮助血液净化，消肿，小白菜具有清热解烦、利尿解毒的功效，菠萝含有菠萝素能分解蛋白质，帮助消化，对身体具有很好的清洁作用，多种果树配成汁，有助于润肠通便，促进新陈代谢，清除体内毒素，加强了瘦身养颜的功效。

5、芹菜哈密瓜汁

原料：大芹菜2颗，哈密瓜半个。做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗净切段，将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中，酌加冷水，搅打后加蜂蜜调匀即可饮用。功效：哈密瓜含有维生素，帮助消化、利尿，排除体内废物与毒素，润泽皮肤，淡化斑点，二者配成汁加强了利尿排毒，瘦身养颜。

二、养颜瘦身的食物

1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的`营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4、番茄——维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。

孕妇平时喝果蔬汁喝得挺多的，果蔬汁对人体有什么好处？

孕妇食用蔬果汁之外，可以再加入少许坚果，让营养更均衡！同时，也推荐可以缓解便秘的百香果凤梨保肠饮，让孕妈咪越喝越健康！究竟蔬果汁有什么神奇的功用，从瘦身族群到怀孕人都爱喝？孕妈咪喝蔬果汁，又有哪一些需要注意的地方呢？

喝蔬果汁确实可以帮助孕妈咪补充营养，也能利用蔬果的高纤维预防孕期容易出现的便秘困扰。不过，提醒孕妈咪，饮食上还是应该以均衡的三餐为主，想喝蔬果汁的话，别忘了解以下5个秘诀，才能真正喝出健康！

空腹感冒别喝蔬果汁，由于蔬果是比较生冷的食物，建议孕妈咪避免在空腹和感冒的时候饮用，以免对身体过度刺激。另一方面，因为水果的糖份比较高，如果空腹时喝蔬果汁，血糖就会上升得比较快，提升孕妈咪罹患妊娠糖尿病的风险，因此千万别在空腹时喝蔬果汁。果汁虽然健康，却有糖分过高的疑虑，建议民众综合蔬菜和水果一起打成蔬果汁，避免喝进太多糖分。

一般民众制作蔬果汁时，都是使用未经烹煮的蔬菜；但是吴映蓉博士提醒，孕妈咪的免疫力比一般人差，因此建议将蔬菜用滚水川烫10秒之后再打成汁，比较卫生。蔬菜川烫之后可以减少吃进农药和虫卵的风险，保护妈咪和宝宝的健康。

蔬菜水果一起喝。最健康不只孕妈咪，许多民众都喜欢喝香甜的现打果汁，却不知道可能喝进过量糖份！由于水果糖分较高，建议孕妈咪使用蔬菜加上水果一起使用，以免不知不觉，摄取过多糖份，增加妊娠糖尿病和体重过重的机会。

每天3份水果不超量。每天可以喝多少蔬果汁呢？吴映蓉博士表示，以一个成年女性每天建议食用4份蔬菜、3份水果的标准来看，由于蔬菜含糖量很低，因此多吃一些也无妨，但是糖分高的水果就要限制用量。也就是说，如果孕妈咪某天已经吃了1份水果，当天的蔬果汁就只能使用2份水果的量来制作。

建议孕妈咪，可以在蔬果之外加入5公克的坚果一起打成汁，摄取坚果的优良油脂，而吴映蓉博士在其著作《蔬果植化素启动不生病的奇迹》也指出，油脂可以帮助粪便表面较光滑，使得排便比较容易。

喝果蔬汁和水果茶的好处

果汁和水果茶

用自己喜欢的水果泡茶或者把水果蔬菜加水榨成汁，既可以让自己补充每日所需的维生素膳食纤维，还可以让不爱喝水的朋友多补充一些水分

健康生活里必不可少的水

人每天需要排泄的水分在1.5升左右，皮肤和呼吸排出的水量在0.5升左右，天热容易出汗还会增加排水，所以每天要吸收足够的水才能保证身体健康，水可以在吃掉过多食物的时候帮助代谢，还可以滋润排毒，保证身体健康有活力。
健康生活里必不可少的水果

水果可以为我们提供维生素，膳食纤维，促进益生菌繁殖，提高免疫力，还可以帮助人体更好的吸收其他营养。

如果不爱喝白水，可以选择饮用一些蔬菜水果加水榨成汁，既有味道又可以补充水分，也可以把水果泡在水中，给白水添加一些天然的酸甜味道，补充水分的同时还可以吃水果，既有维生素又可以补充每日所需水分。
每天使用足够的蔬菜水果喝足够的水既能减肥，补充维生素，还能保证身体健康，皮肤变好，减少生病的几率。

抿一口果蔬汁,健康快乐伴你行(7日瘦身果蔬汁食谱大全)